Sống khỏe
Thiền để bình tĩnh khi căng thẳng
Phụ nữ tuổi 35 nên làm gì để trẻ lâu? Bước sang độ tuổi này, dấu hiệu lão hóa bắt đầu diễn ra nhanh hơn. Nếu không thực hiện các biện pháp chăm sóc, phụ nữ tuổi 35 khó có thể duy trì sự tươi trẻ của mình. Tham khảo những bí quyết dưới đây để vừa nâng cao sức khỏe, vừa duy trì vóc dáng và đẩy lùi tiến trình lão hóa hiệu quả.
Phụ nữ tuổi 35 nên làm gì để trẻ lâu?
Làn da và vóc dáng của phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi khi bước sang tuổi 35 so với tuổi đôi mươi 20-25. Bởi vậy, nếu không chăm sóc cơ thể, quá trình lão hóa sẽ diễn ra nhanh hơn và sức khỏe cũng có phần yếu đi. Người phụ nữ nào cũng luôn muốn mình xinh đẹp và trẻ trung. Vậy làm thế nào để chống lão hóa? Không biết phụ nữ tuổi 35 nên làm gì để trẻ lâu, các chị em có thể tham khảo những nguyên tắc và bí quyết như sau.
Chăm chỉ tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm cân, săn chắc cơ bắp, xây dựng xương khỏe mạnh mà còn cải thiện tâm trạng. Có mối liên hệ rõ ràng giữa luyện tập thể chất và sức mạnh não bộ tốt hơn. Hơn nữa, nghiên cứu còn cho thấy chỉ 10 phút mỗi ngày tập luyện, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tới 40% - đây là một bệnh mà càng về già, chúng ta càng dễ mắc phải.
Siêng năng tập thể dục, thể thao là một thói quen tốt mà phụ nữ ở bất kỳ độ tuổi nào nên theo đuổi. Việc tập luyện sẽ giúp trí tuệ minh mẫn, xương khớp dẻo dai và sức khỏe tổng thể cũng được cải thiện hiệu quả. Nó cải thiện làn da của bạn, làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc, tăng trao đổi chất, giảm cân và cải thiện tư thế. Tập thể dục cũng làm chậm quá trình lão hóa của tế bào. Khi bạn tập thể dục, hormone endorphin sẽ được giải phóng. Những hormone này tăng cường mức năng lượng của bạn bằng cách làm cho bạn hạnh phúc và trông trẻ hơn.
Những người phụ nữ tuổi 35 thường xuyên tập thể dục trông sẽ trẻ trung và mặn mà hơn so với tuổi thực của mình.
Hãy mỉm cười
Mỉm cười cũng có thể làm cho bạn cảm thấy trẻ hơn - các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỉm cười có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch, giảm huyết áp và thậm chí kéo dài tuổi thọ của bạn.
Tập thiền và yoga
Tập yoga đều đặn sẽ mang đến cho chị em một loạt những lợi ích như nhiều năng lượng hơn, linh hoạt hơn, tâm trạng tốt hơn, ít căng thẳng hơn. Yoga được xem là sợi dây kết nối giữa tâm trí và cơ thể của người tập. Đây cũng là một cách để đạt được hiệu quả chống lão hóa mà chị em tuổi 35 mong muốn.
Trong quá trình yoga, tập thở không chỉ cung cấp oxy cho tế bào, loại bỏ độc tố, giúp ngăn ngừa bệnh tật mà còn giúp làn da rạng rỡ hơn. Cùng với yoga, thiền là bộ môn được rất nhiều người yêu thích vì cũng giúp người tập loại bỏ ưu phiền và lo âu, trở nên tươi vui hơn mỗi ngày. Nếu đang không biết phụ nữ tuổi 35 nên làm gì để trẻ lâu, hãy xem xét những bài tập nhẹ nhàng như thiền và yoga để giữ gìn nét thanh xuân của mình nhé.
Ưu tiên giấc ngủ
Ngủ không ngon không chỉ làm bạn kiệt sức mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ không đủ sẽ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và tim mạch, và cả tuổi thọ. Bởi vậy, phụ nữ muốn trẻ lâu cũng cần chú ý đến giấc ngủ của mình. Hãy ngủ đủ giấc và ngủ ngon để đảm bảo tốt cho sức khỏe của mình.
Chăm sóc da nhiều hơn
Giai đoạn tuổi 35 là thời điểm mà da bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa rõ rệt hơn. Nếu không chăm sóc và chăm sóc qua loa, làn da sẽ khó tránh khỏi nguy cơ bị sạm, tàn nhang và xuất hiện các nếp nhăn.
Bởi vậy, rất quan trọng để chăm sóc làn da kỹ lưỡng ngay từ khi còn trẻ, mà thay vì đợi đến khi thấy lão hóa mới hành động. Từ rửa mặt, tẩy tế bào chết, đắp mặt nạ, bôi kem chống nắng… đó là những bước chăm sóc da rất cơ bản nhưng góp phần không nhỏ trong việc gìn giữ và kéo dài tuổi thanh xuân cho các chị em phụ nữ.
Ăn uống điều độ, đủ chất dinh dưỡng
Ăn uống cũng là một phần quan trọng mà bạn cần chú ý vì nó cũng ảnh hưởng đến cả sức khỏe và sắc đẹp. Nếu ăn uống không khoa học, bạn có thể gặp những bệnh về da như nám sạm, hay nổi mụn, chưa kể các vấn đề sức khỏe khác.
Các chị em tuổi 35 cần đặc biệt chú trọng đến dinh dưỡng của mình ở giai đoạn này. Hãy bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhất là hệ xương khớp và thực phẩm tốt cho làn da để duy trì nét đẹp. Tránh nhịn ăn, bỏ bữa, có như vậy, sức khỏe và sắc đẹp mới tiếp tục đồng hành cùng bạn.
Không nên làm gì để trẻ lâu?
Nếu muốn giữ gìn sắc đẹp và sức khỏe của mình, phụ nữ tuổi 35 cũng nên thực hiện 5 “Không” như gợi ý dưới đây.
KHÔNG bia rượu
Có thể vì lý do xã giao trong công việc mà các chị em phụ nữ hiện đại tuổi 35 cần sử dụng bia rượu nhiều hơn. Thế nhưng, hãy tránh nếu như có thể vì những đồ uống này không chỉ hại cho cơ quan nội tạng, mà còn rất hại cho làn da. Rượu bia sẽ khiến da mất nước, dễ dàng gây nên nếp nhăn và giảm sức đề kháng của da. Từ đó, lão hóa cũng sẽ diễn ra nhanh hơn.
KHÔNG ăn đồ ăn nhanh và đồ ngọt
Đồ ăn nhanh rất tiện lợi nhưng lại chứa nhiều dầu mỡ. Nó thường là thủ phạm gây nên những vết nám, mụn và đẩy nhanh tiến trình lão hóa da. Không những vậy, đồ ăn chiên rán dầu mỡ còn dễ khiến chị em tăng cân, mất đi vóc dáng khỏe đẹp của mình. Các chị em nên ăn đủ chất và chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe và nên tránh xa đồ ăn nhanh.
Bên cạnh đó, cũng nên tránh xa đồ ngọt chứa nhiều đường bởi chúng không chỉ khiến bạn nhanh lên cân mà còn là “kẻ thù” tấn công elastin và collagen của da. Hạn chế ăn đường ở mức tối thiểu có thể giúp ngăn chặn quá trình lão hóa da.
KHÔNG “làm bạn” với sự căng thẳng
Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn khiến bạn già đi. Khi bạn căng thẳng, tim của bạn đập bất thường và điều đó gây ra những thay đổi không lành mạnh trong hệ thống của cơ thể. Căng thẳng trong thời gian dài có thể gây ra sự gia tăng cortisol, chất phá vỡ collagen. Collagen là chất cho phép da tái tạo, giúp da dẻo dai và khỏe mạnh. Tất cả những điều này có thể khiến bạn già đi trông thấy.
KHÔNG thuốc lá
Ngày nay, thuốc lá không chỉ phổ biến với phái mạnh mà còn ở cả phụ nữ. Đôi khi, nhiều chị em dùng thuốc lá để giảm stress và căng thẳng. Thế nhưng, nếu muốn trẻ lâu và giữ gìn nét thanh xuân thì thuốc lá là điều cấm kỵ. Thuốc lá sẽ làm giảm collagen ở da và khiến làn da dễ xuất hiện nếp nhăn hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh xa khói thuốc lá vì tác hại của nó cũng không kém thuốc lá là bao nhiêu.
Bài viết này đã giải đáp phụ nữ tuổi 35 nên làm gì để trẻ lâu. Hy vọng những bí quyết chăm sóc cũng như lời khuyên trên đây sẽ giúp các chị em chăm sóc bản thân tốt hơn, để nâng cao sức khỏe và lưu giữ sắp đẹp của mình lâu nhất có thể.
About the author
Đặng Nguyệt
More Like This
Sống khỏe
Thiền để bình tĩnh khi căng thẳng
Sống khỏe
Phân biệt giữa trầm cảm và thiếu ngủ
Sự nghiệp & Tài chính
Làm thế nào để vượt qua tình trạng kiệt sức nơi làm việc?
Sự nghiệp & Tài chính
Trầm cảm trong công việc và cách chăm sóc sức khỏe tinh thần
Sự nghiệp & Tài chính
Làm gì khi bạn thực sự không muốn làm việc hôm nay?
Sống khỏe
Loại thiền nào phù hợp với bạn?
Sự nghiệp & Tài chính
Cảm thấy bị phân tâm? Thử ngay cách duy trì sự tập trung trong công việc sau đây
Sống khỏe
Căng thẳng trong kỳ nghỉ lễ, Tết
Ẩm thực
Bữa tối với cá hồi Teriyaki
Ẩm thực
Bữa phụ không béo với Hummus
Ẩm thực
Đánh bại cảm giác thèm ăn
Ẩm thực
Ăn gì nếu bạn thèm socola?
Sống khỏe
Bạn mất bao lâu để giảm cân?
Sự nghiệp & Tài chính
Red flag báo hiệu bạn đang làm việc trong môi trường 'độc hại'
Sự nghiệp & Tài chính
Bạn có “ngại” khi yêu cầu tăng lương?
Sự nghiệp & Tài chính
Ý tưởng tổ chức sự kiện chào mừng ngày 8/3 tại nơi làm việc của bạn
Sống khỏe
Sức mạnh lớn nhất của bạn là gì?
Sự nghiệp & Tài chính
Hệ quả ngầm của thiên kiến vô thức và cách giải quyết
Sự nghiệp & Tài chính
10 định kiến tồi tệ nhất về phụ nữ làm lãnh đạo
Sự nghiệp & Tài chính
Phân biệt giới tính tại nơi làm việc
Sự nghiệp & Tài chính
Nhìn gợi tình, nháy mắt liên tục… được coi là quấy rối tình dục
Đời sống
Cuộc đời con gái của một yakuza
Sự nghiệp & Tài chính
Một ngày của tôi #1: 16 tiếng cùng Ngọc Anh
Sự nghiệp & Tài chính
Gia đình và sự nghiệp: Tại sao phụ nữ không thể có cả hai?
Sự nghiệp & Tài chính
12 khó khăn mà phụ nữ vẫn phải đối mặt khi đi làm
Sự nghiệp & Tài chính
Phụ nữ khởi nghiệp, trong “thế giới đàn ông”
Sự nghiệp & Tài chính
Lần đầu tiên trong lịch sử, 6 trọng tài nữ được lựa chọn để điều hành tại World Cup
Sự nghiệp & Tài chính
Một số quyền lợi dành riêng cho nhân viên nữ
Sự nghiệp & Tài chính
Lao động nữ khi khám sức khỏe định kỳ sẽ được khám phụ sản
Sự nghiệp & Tài chính
Thuế hồng: Trả thêm tiền nếu bạn là phụ nữ!
Sự nghiệp & Tài chính
Hội chứng kẻ mạo danh, một trong những lý do cản trở phụ nữ thành công
Sự nghiệp & Tài chính
Phụ nữ nên độc lập về tài chính
Sự nghiệp & Tài chính
Không có bình đẳng cho phụ nữ đi làm ở bất kỳ quốc gia nào trên thế giới
Sống khỏe
Tips tăng cơ và đốt mỡ khi tập
Sống khỏe
Tầm quan trọng của việc tập hồi phục
Sống khỏe
Lợi ích của việc tập với dumbbell
Sống khỏe
Chớ nên xem nhẹ lợi ích của đi bộ
Sống khỏe
Tập cơ giúp đốt mỡ và chống lão hoá
Sống khỏe
Tips giảm cân cho người bận rộn
Sống khỏe
Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới?
Sống khỏe
Bài tập phù hợp cho từng tâm trạng
Sống khỏe
Bài tập plank 5 phút mỗi ngày
Sống khỏe
Kiến tạo mông và đùi sau chắc khỏe
Sống khỏe
Yoga bay và những lợi ích sức khỏe
Sống khỏe
Thôi biện minh và bắt đầu tập luyện
Sự nghiệp & Tài chính
Cảm thấy bị phân tâm? Thử ngay cách duy trì sự tập trung trong công việc sau đây
Sống khỏe
Yoga cho giấc ngủ ngon hơn
Sống khỏe
Tầm quan trọng của việc tập hồi phục
Sống khỏe
Yoga bay và những lợi ích sức khỏe
Sống khỏe
Yoga cho giấc ngủ ngon hơn
