Bài tập eo thon bụng phẳng dành cho nàng lười đơn giản tại nhà

Với các bài tập eo thon bụng phẳng dành cho nàng lười, các chị em sẽ cảm thấy đơn giản hơn trong quá trình tập luyện giúp eo thon phẳng bụng. Những bài tập này đều không tốn quá nhiều thời gian của bạn và cũng không quá khó khăn để thực hiện. Cùng tham khảo bài viết này để biết các bài tập eo thon đánh bay lớp mỡ thừa nhanh chóng.

Các bài tập eo thon bụng phẳng dành cho nàng lười:

Hầu hết các chị em đều mơ ước về vòng eo thon gọn nhưng đôi khi sự bận rộn thậm chí lười biếng đã ngăn cản họ khiến vòng eo con kiến dường như chỉ là giấc mơ. Thế nhưng, không hẳn tất cả các bài tập đều khó và mất nhiều thời gian. Thực tế cho thấy có nhiều bài tập eo thon bụng phẳng dành cho những cô nàng lười mà vẫn rất hiệu quả. 

Chỉ cần dành khoảng 15-20 phút tập luyện, bạn vừa cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn, vừa nhanh chóng sở hữu vòng eo mơ ước nếu kiên trì trong một thời gian nhất định. 

Bài tập gập bụng ngược - Reverse Crunch

Gập bụng ngược là một trong những bài tập eo thon bụng phẳng đáng kể đầu tiên có thể nhắc đến. Động tác này tác động chủ yếu vào vùng bụng dưới, có thể loại bỏ mỡ thừa cứng đầu ở khu vực này. Ngoài ra bài tập này phù hợp với những cô nàng lười biếng, nó cũng giúp cơ bụng trở nên săn chắc hơn.

- Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng tay và chân. Hai tay duỗi áp xuống sàn và để cố định

- Đưa hai chân lên sao cho đùi vuông với thảm tập và giữ nguyên cẳng chân sao cho song song với bề mặt sàn

- Tiếp tục nhấc hông lên để mũi chân hướng lên trên, và giữ nguyên trong 1-3 giây

- Từ từ hạ chân xuống để về lại tư thế ban đầu

Bài tập leo núi

Leo núi cũng là một trong những bài tập eo thon bụng phẳng dành cho nàng lười khá phổ biến. Tư thế của động tác này giống như chuyển động leo núi ngoài trời thật sự. Bài tập này nhắm đến vùng bụng và giúp giảm mỡ hiệu quả. Nó rất đơn giản để thực hiện, do đó thích hợp với những ai lười vận động và bận rộn không có thời gian.

- Chuẩn bị ở tư thế plank cao với 2 bàn tay chạm xuống thảm, ngón tay hướng ra ngoài và hai tay đặt rộng bằng vai

- Duỗi chân ra sau, dồn trọng lượng và giữ thăng bằng cơ thể với 2 tay và 2 mũi chân, đảm bảo đầu, cổ, lưng hông tạo thành một đường thẳng

- Đưa chân trái về gần tay trái, rồi lần lượt đổi sang chân và tay phải

- Trong quá trình thực hiện 15 lần, nhớ hít thở đều đặn

Tư thế con thuyền (Boat Pose)

Đây là tư thế yoga tác động trực tiếp đến cơ ở vùng eo.

- Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng.

- Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người

- Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân

- Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.

- Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.

- Thực hiện 5 lần.

Lưu ý: Phụ nữ có thai không thực hiện bài tập này.

Bài tập gập người, tay chạm chân

Đây cũng được xem là bài tập eo thon bụng phẳng dành cho nàng lười hiệu quả tại nhà. Bài tập này đem lại sự thư giãn và thoải mái nhất là cho phần lưng.

- Đứng thẳng, hai chân bước rộng bằng vai và hay tay dang thẳng

- Cúi gập người sao cho tay phải chạm chân trái

- Làm lặp lại tương tự với tay trái chạm chân phải 

- Thực hiện bài tập trong 10 phút liên tục

Nhảy dây

Với khả năng đốt cháy nhiều calo trong khoảng thời gian ngắn, nhảy dây là bài tập giúp eo thon bụng phẳng hiệu quả nhanh chóng. Không chỉ tác động đến vùng bụng, nhảy dây còn nhắm đến nhóm cơ trên toàn cơ thể. Qua đó, nó giúp cải thiện vóc dáng tổng thể một cách hoàn hảo.

Đan xen giữa nhảy nhanh và chậm 

Sau 30 giây nhảy, hãy nghỉ khoảng 15 giây và cứ như vậy cho đến hết 5 phút

Động tác tay chạm mắt cá chân

Là bài tập eo thon bụng phẳng dành cho nàng lười, động tác tay chạm mắt cá chân được nhiều cô nàng áp dụng và đã thấy hiệu quả eo thon rất nhanh. Bài tập này nhắm vào vùng cơ bụng và cột sống.

- Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập bàn chân tiếp đất

- Nhấc nhẹ phần trên của cơ thể và vặn người sang 2 bên đồng thời cố gắng để ngón tay chạm được mắt cá.

- Thực hiện 20 lần chạm cho mỗi bên 

Động tác nâng hai chân

Nếu đang băn khoăn không biết tập bài tập nào giúp eo thon bụng nhanh và đơn giản, hãy thử nghiệm với động tác nâng hai chân. Nằm trên sàn với hai tay để sau gáy. Sau đó, đưa hai chân chụm vào nhau lên cao rồi lại hạ xuống. Hít vào và thở ra đều đặn ứng với khi đưa chân xuống và đưa chân lên.

Bài tập plank

Plank không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi, mà còn đốt cháy mỡ toàn thân, qua đó hỗ trợ vùng bụng trở nên eo thon nhanh chóng. Đây cũng được coi là bài tập eo thon bụng phẳng dành cho nàng lười đơn giản và mất ít thời gian. 

- Lấy 2 tay làm trụ, duỗi thẳng chân ra sau

- Siết chặt cơ bụng sao cho từ đầu đến phần gót chân tạo nên 1 đường thẳng

- Không để mông quá thấp hoặc quá cao

- Duy trì plank trong khoảng 60-120s

Qua các bài tập eo thon bụng phẳng dành cho nàng lười trên đây, hy vọng đã giúp các cô nàng tập luyện dễ dàng hơn trong hành trình trở nên eo thon và săn chắc cơ bụng. Hãy lưu ý rằng để có một vòng eo như ý, hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày, cho dù có rất ít thời gian. Bên cạnh đó, cần chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ vùng bụng một cách hiệu quả nhất.