YÊU

Quy tắc '5 giây' giúp cứu vãn mối quan hệ của bạn

By Chi

Quy tắc '5 giây' giúp cứu vãn mối quan hệ của bạn

Đôi khi, những bất đồng nhỏ có thể trở thành một cuộc chiến lớn bởi những hiểu lầm nhỏ, sự căng thẳng và thái độ phòng thủ ngày càng tăng. Tuy nhiên, một nghiên cứu tâm lý mới đã tiết lộ một kỹ thuật đơn giản để ngăn chặn điều này ngay từ đầu - thực tế là đơn giản đến mức chỉ mất 5 giây.

Khám phá ra 'Quy tắc 5 giây'

Trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2024 trên tạp chí Communications Psychology, nhà nghiên cứu chính Annah McCurry và các cộng sự, Robert May và David Donaldson, đã khám phá các động lực khiến các cuộc tranh cãi của các cặp đôi leo thang cũng như tìm ra cách để ngăn chặn chúng.

Nhóm đã tiến hành hơn 6.000 thử nghiệm để đo lường tính hung hăng của các cặp đôi. Kết quả, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hành vi hung hăng, mức độ lớn tiếng của các cặp đôi bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi trạng thái cảm xúc của cả hai bên. Khi cả hai cá nhân đều bị kích động, mức độ hung hăng tăng lên đáng kinh ngạc 86%. Khi thử nghiệm diễn ra, các cặp đôi thường có mức độ hung hăng ngang nhau; nhưng nếu một bên càng lớn tiếng, bên kia càng lớn tiếng theo.

Tuy nhiên, điều đáng lưu ý là khi các cặp đôi buộc phải chờ trước khi hành động, dù là 5, 10 hay 15 giây, thì phản ứng hung hăng của họ giảm đáng kể. Điều thú vị nhất là nghiên cứu không tìm thấy sự khác biệt có ý nghĩa nào giữa các thời gian chờ khác nhau. Nghĩa là, khoảng dừng 5 giây cũng hiệu quả như khoảng dừng dài hơn. Điều này cho thấy rằng ngay cả khoảng dừng ngắn nhất - chỉ 5 giây - cũng có thể giúp các cặp đôi có đủ thời gian để bình tĩnh lại, suy nghĩ rõ ràng hơn và ngăn chặn các cuộc tranh cãi leo thang hơn nữa.

Cách thực hiện 'Quy tắc 5 giây'

Mặc dù có vẻ như là một giải pháp đơn giản, nhưng thường bị chúng ta bỏ qua.

Dưới đây là cách Tiến sĩ, nhà tâm lý học Mark Travers (Mỹ) chia sẻ giúp bạn áp dụng quy tắc này:

Thông báo cho đối phương về Quy tắc 5 giây

Bây giờ bạn đã được trang bị kiến thức về nghiên cứu này, hãy cân nhắc thảo luận về những phát hiện với đối tác của mình. Giải thích cách ngay cả một khoảng dừng ngắn cũng có thể giúp ngăn chặn những khoảnh khắc nóng nảy trở nên mất kiểm soát và cách nó có thể hữu ích trong mối quan hệ của bạn.

Đặt ra các quy định

Thảo luận với người ấy về cách thức hoạt động của quy tắc. Bạn sẽ thực hiện quy tắc như thế nào? Với một mật mã hay một tín hiệu? Thời gian nghỉ sẽ kéo dài bao lâu? Khi nào thì được phép tạm dừng và khi nào thì quan trọng để tiếp tục cuộc trò chuyện? Hãy nhớ rằng, quy tắc này có tác dụng làm dịu những tình huống căng thẳng; nó không phải là chìa khóa để thoát khỏi những cuộc trò chuyện khó khăn.

Bắt tay vào thực hiện

Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng gia tăng, hãy sử dụng tín hiệu đã thỏa thuận và dành ít nhất 5 giây trước khi tiếp tục cuộc trò chuyện. Cho dù đó là một cuộc tranh cãi về việc nhà, hay một cuộc tranh luận sôi nổi đã đi chệch hướng, vài giây đó có thể tạo nên sự khác biệt giữa một bất đồng nhỏ và một cuộc xung đột lớn hơn.

5 giây có thể không đáng kể trong bối cảnh của một cuộc sống mối quan hệ lâu dài, nhưng bạn biết đó, khoảnh khắc rất quan trọng. Cũng nhanh như thảm họa thiên nhiên có thể bắt đầu, các cuộc tranh cãi có thể leo thang và đôi khi, chỉ cần vài giây im lặng là có thể tạo nên sự khác biệt.

*Theo Psychology Today