SỐNG KHỎE

Bài tập thể lực hỗ trợ đời sống tình dục lứa đôi

By S. Reen

Bài tập thể lực hỗ trợ đời sống tình dục lứa đôi

Hầu hết các tư thế quan hệ tình dục đều đòi hỏi sức khỏe và sự dẻo dai, vì vậy, luyện tập để cơ thể và các cơ khỏe hơn có thể cung cấp thêm năng lượng và tính linh hoạt cho cho bạn và đối tác trong cuộc yêu.

Dưới đây là các bài tập được chuyên gia Healthline gợi ý:

Hãy duy trì các buổi tập từ 20-30 phút (tương đương với 3 vòng tập đủ các động tác).

Planks

Đối với cả nam và nữ, sức mạnh cốt lõi là điều tối quan trọng để có một sức khỏe tốt, bao gồm cả tình dục. Bài tập planks xây dựng các cơ xung quanh cơ bụng, lưng và xương chậu của bạn - tất cả đều có thể tạo ra sự khác biệt.

bai-tap-the-luc-ho-tro-doi-song-tinh-duc (7).gif

(Healthline)

- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy. 2 chân rộng bằng vai.

- Nâng đầu gối lên khỏi sàn, đẩy chân ra sau đồng thời hạ khuỷu tay sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mũi chân.

- Giữ lưng thẳng bằng cách siết chặt cơ bụng, cơ mông. Tránh cúi hoặc ngẩng cao đầu.

- Hít thở đều và giữ tư thế trong 20 giây.

Sau một thời gian tập luyện, hãy thử các biến thể của planks.

Glute Bridge

Động tác này không chỉ hỗ trợ sàn chậu, chúng còn giúp cơ gân kheo và cơ mông của bạn có thể đẩy tốt hơn, mang lại nhiều khoái cảm hơn cho bạn và bạn tình. Điều này cũng sẽ có ích khi bạn thử các tư thế khác nhau.

bai-tap-the-luc-ho-tro-doi-song-tinh-duc (6).gif

(Healthline)

- Bạn nằm ngửa trên thảm, giữ lưng thẳng. 2 lòng bàn chân chống lên sàn tập, 2 đầu gối gập cong và đưa 2 bàn chân để sát gần phần mông.

- Dồn lực vào phần gót chân, siết và đẩy mông lên cao, sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng.

- Bạn thở ra và đẩy mông cao lên nhất có thể, giữ vị trí đó trong khoảng 10 giây. Sau đó, hạ người từ từ xuống thảm tập và hít vào, trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại 15 lần

Nếu bạn muốn tăng thêm trọng lượng, hãy đặt quả tạ hoặc đĩa lên xương chậu, cố định nó bằng tay khi bạn di chuyển.

Jump Squat

Muốn có nhiều sức chịu đựng hơn trong những cuộc vui? Hãy kết hợp một chút HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) vào quá trình tập luyện của bạn. Điều này có thể giúp cơ thể bạn chuẩn bị sẵn sàng cho các buổi quan hệ tình dục cường độ cao hoặc kéo dài. Jump squat là động tác tốt để tăng nhịp tim, ngoài ra chúng còn cải thiện sức mạnh và sự ổn định của chân, trong trường hợp bạn muốn thử một số tư thế mới với đối tác của mình.

bai-tap-the-luc-ho-tro-doi-song-tinh-duc (5).gif

(Healthline)

- Đứng thẳng, khoảng cách hai chân phải rộng bằng vai, hai tay để xuôi theo cơ thể hoặc có thể để bắt chéo trước ngực.

- Thực hiện động tác Squat xuống đến khi đùi song song với sàn tập.

- Giẫm gót xuống sàn tập, lấy sức căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để thân người bật lên càng cao càng tốt. Lưu ý đánh tay theo nhịp bật.

- Khi mũi chân tiếp đất t lập tức đưa cơ thể về tư thế squat xuống, tay cũng đưa về vị trí ban đầu, thực hiện lặp đi lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi kết thúc bài tập.

- Thực hiện 10-15 lần

Kegels

Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm trên 176 phụ nữ khoảng 37 tuổi và phát hiện ra rằng cực khoái và kích thích có liên quan đến chức năng cơ sàn chậu. Thêm vào đó, siết chặt các cơ đó vào đúng thời điểm cũng có thể tăng cường khoái cảm cho đối tác nam.

bai-tap-the-luc-ho-tro-doi-song-tinh-duc (4).gif

(Healthline)

- Để xác định cơ xương chậu, bạn cố gắng ngưng dòng chảy nước tiểu giữa chừng rồi sau đó để các cơ hoạt động và tiếp tục dòng chảy của nước tiểu, từ đó bạn sẽ cảm nhận rõ nét hơn về vị trí của cơ sàn chậu.

- Co cơ âm đạo rồi thả lỏng như khi đi tiểu rồi nín lại giữa chừng và giữ trong 10 giây.

- Nếu bạn mới bắt đầu, hãy đặt mục tiêu giữ 5 giây và từ từ tiến tới con số 10.

Để có kết quả tốt nhất, hãy tập Kegels 10 lần, 3 lần/ngày. Điều tuyệt vời về Kegels là bạn có thể thực hiện chúng bất cứ lúc nào, tại nơi làm việc hoặc khi bạn đang xem TV.

Chống Đẩy

Ngoài việc là một bài tập toàn thân tuyệt vời, chống đẩy là điều bắt buộc đối với những người muốn thử nghiệm các tư thế hoặc thử những điều mới. Cơ thể và sức mạnh cánh tay mà chống đẩy xây dựng là rất quan trọng đối với các vị trí đòi hỏi toàn bộ cơ thể của bạn phải hoạt động.

bai-tap-the-luc-ho-tro-doi-song-tinh-duc (3).gif

(Healthline)

- Bắt đầu động tác bằng tư thế Plank cao (2 chân đặt rộng hơn hông một chút).

- Siết 2 vai lại nhưng vẫn tập trung vào cơ bụng.

- Khi hạ người xuống, khuỷu tay khép hơi gần bụng và vuông góc với sàn.

- Đẩy người lên bằng lòng bàn tay, mở rộng cánh tay. Giữ thẳng cổ và sống lưng, đừng để lưng dưới hoặc hông bị võng xuống.

Nếu bạn mới bắt đầu thực hiện, hãy thử phiên bản dễ hơn bằng cách đặt 2 gối khép sát nhau chạm sàn và hai cẳng cân thẳng đặt chéo nhau nâng cao tạo thành 1 góc 90 độ như dưới đây:

(Healthline)

Dừng lại nếu lưng dưới của bạn bị mỏi. Cố quá sức có thể gây ra chấn thương.

Tư Thế Chim Bồ Câu

Tư thế chim bồ câu cho phép bạn kéo căng sâu vùng háng, hông và mông, tăng tính linh hoạt ở các vùng lân cận.

bai-tap-the-luc-ho-tro-doi-song-tinh-duc (2).gif

(Healthline)

- Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu.

- Chân trái duỗi thẳng về sau, áp sát và song song với mặt sàn. Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài.

- Cố gắng giữ hai chân song song một đường thẳng trên sàn nhà, Giữ hông vuông và hướng về phía trước, đầu và ngực ngước lên cao, hít thở.

- Hạ thấp ngực và đầu về dưới sàn nhà thư giãn.

Chắc chắn rằng, đời sống tình dục của bạn có viên mãn hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng ít nhất, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn khỏe hơn và là một nguồn cung cấp endorphin (hormone hạnh phúc) tuyệt vời.