SỐNG KHỎE

Bài tập thon gọn bắp chân trên giường hiệu quả mỗi khi rảnh rỗi

By Đặng Nguyệt

Bài tập thon gọn bắp chân trên giường hiệu quả mỗi khi rảnh rỗi

Bài tập thon gọn bắp chân trên giường được hầu hết phụ nữ rất quan tâm. Để có được vóc dáng như vậy, chúng ta cần có sự nỗ lực trong cả ăn uống và luyện tập. Hãy kiên trì với các bài tập giảm mỡ chân, ngay cả khi bạn rảnh rỗi trên giường như gợi ý dưới đây để sớm có được đôi chân thon và giúp tổng thể vóc dáng hài hòa và thon gọn hơn.

Các bài tập thon gọn bắp chân trên giường

Các bài tập thon chân trên giường đều rất đơn giản. Chỉ bằng một vài bước cơ bản là bạn có thể hoàn thành một bài tập thon gọn bắp chân. Hãy thử ngay và nhớ thật kiên trì để nhanh chóng có được hiệu quả như mong muốn.

Bài tập tư thế tam giác

Tư thế tam giác cũng được nhắc đến trong số các bài tập thon gọn bắp chân trên giường hiệu quả. Đây là bài tập nhỏ chân cho nữ, vừa kéo giãn bắp chân vừa giúp định hình vóc dáng chuẩn hơn nên được các chị em rất yêu thích.

- Thư giãn và nằm ngửa trên giường

- Nâng 2 chân lên cao theo tư thế gập bụng

- Dùng 2 tay ôm sát 2 chân và ép sát vào bụng

- Khi thực hiện, hãy kết hợp nhịp thở đều đặn để đạt hiệu quả tối ưu

Bài tập plank

Plank được xem là bài tập cho bắp chân thon gọn hiệu quả với khả năng nhắm vào eo, bụng và phần đùi. Nó sẽ giúp giảm mỡ và thon gọn ở cả bắp tay, vai và đùi.

Bạn nên thực hiện trên giường có đệm cứng nhé!

- Chống hai tay lên vuông góc, dùng lực nâng cơ thể lên sao cho hông và lưng thẳng hàng

- Hóp bụng lại và giữ nguyên tư thế một lúc

bài tập thon gọn bắp chân trên giường

Bài tập gập chân về phía trước

Gập chân cũng là bài tập giúp chân thon gọn cho nữ rất phổ biến. Nó tác động trực tiếp đến cơ đùi, thu gọn và làm bắp chân thon hơn. Bên cạnh đó, động tác này cũng giúp đốt cháy mỡ và tạo đường cong sau lưng hiệu quả. Bởi vậy, các chị em đang tìm kiếm bài tập thon gọn bắp chân trên giường cũng không nên bỏ qua bài tập này.

- Ngồi trên giường, 2 chân duỗi thẳng

- Từ từ cúi gập người tới trước, 2 mũi tay đưa tới chạm vào mũi chân, dùng tay kéo mũi ngón chân lại và giữ im đến khi bạn có cảm giác bắp chân căng ra.

- Tiếp tục giữ 15 giây và thực hiện lại 3 lần như vậy nhé.

Bài tập gập chân

Danh sách bài tập thon gọn bắp chân trên giường cũng không thể kể thiếu động tác gập chân và nằm sấp. Bài tập gọn bắp chân này giúp giãn cơ ở hông, khoeo chân và làm thon bắp đùi hiệu quả.

- Ngồi với tư thế thẳng lưng, co 1 chân về trước, 1 chân duỗi ra sau

- Áp người về trước và giữ nguyên trong 45s. đến khi thấy chân căng lên thì đổi với chân còn lại

- Làm đều đặn 3 hiệp mỗi ngày

bài tập thon gọn bắp chân trên giường

Bài tập nâng chân

Ở bài tập thu gọn bắp chân này, bạn sẽ không cần sự hỗ trợ của thân trên nhưng vẫn đạt hiệu quả thon chân rất tốt. Động tác này vừa giúp thon chân, vừa giảm mỡ bụng đáng kể.

- Nằm ngửa và thư giãn

- Bắt đầu giơ chân trái lên vuông góc với thân và giữ nguyên tư thế

- Tiếp tục nâng chân phải lên và giữ nguyên 5s rồi từ từ hạ xuống và nâng cả 2 chân lên vuông góc

- Giữ lâu hơn và làm lặp lại động tác một vài lần

Bài tập chân co duỗi chân

Một trong những bài tập thon gọn bắp chân trên giường đáng chú ý đầu tiên là động tác chân co duỗi chân. Nó nhắm đến bụng dưới và phần eo, đồng thời thu nhỏ chân và giúp hông trở nên gọn gàng hơn.

- Nằm thẳng trên giường, một chân co vào ngực, trong khi chân còn lại kéo lên duỗi thẳng

- Thực hiện đổi chân làm lặp lại trong vòng 1 phút thì tạm nghỉ. Có thể làm 3-4 hiệp liên tục

bài co duỗi chân

Giảm mỡ bắp chân trên giường có hiệu quả không?

Nếu chỉ thực hiện các bài tập thon gọn bắp chân có đem lại hiệu quả thật sự? Các chuyên gia cho rằng, dù không đưa cơ thể vào một trạng thái hoạt động mạnh mẽ như bài tập cường độ cao, nhưng các bài tập giúp giảm mỡ bắp chân trên giường cũng đem lại hiệu quả đáng kể.

Thêm vào đó, thực hiện các bài tập giúp thon gọn bắp chân này còn giúp các chị em tiết kiệm được khá nhiều chi phí và thời gian. Không những thế, chúng còn đem lại lợi ích giảm mỡ vùng bụng và góp phần giúp vóc dáng của người tập trở nên gọn gàng và thu hút hơn.

Nhưng để có hiệu quả, bạn cần luyện tập các bài tập thường xuyên.

Các phương pháp nên kết hợp cùng bài tập hỗ trợ thon gọn bắp chân

Bên cạnh bài tập giúp thon gọn bắp chân, bạn cần thực hiện kết hợp nhiều cách để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

Giảm mỡ bắp chân bằng ăn thực phẩm lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng bởi nếu chỉ tập bài tập làm thon gọn bắp chân mà ăn uống thiếu kiểm soát, bạn cũng sẽ nhận được kết quả trái với mong muốn. Hãy bổ sung nhiều hoa quả, rau xanh cùng chất đạm và protein để đánh tan mỡ bắp chân hiệu quả hơn. Điều này rất quan trọng vì ăn uống cũng góp phần quan trọng trong quá trình giảm mỡ của bạn. Sẽ chẳng ích gì nếu bạn tập theo các bài tập thon gọn bắp chân trên giường nhưng vẫn ăn uống đồ ăn dầu mỡ.

bài tập thon gọn bắp chân trên giường

Phối hợp với các hình thức luyện tập khác

Xen kẽ các hình thức tập luyện sẽ mang lại hiệu quả cả về thể chất và tinh thần giúp bạn. Đặc biệt, nếu muốn bắp chân thon gọn hãy thử tập với tạ. Nếu tập cơ đều đặn với tạ, bạn không những đốt mỡ hiệu quả hơn lúc đó mà còn có thể duy trì vóc dáng lâu dài mà không phải quá kiêng khem hay nghiêm khắc quá với thức ăn, do cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn để nuôi cơ bắp phát triển. Đồng thời với khối cơ phát triển hơn, bạn sẽ có một vóc dáng săn gọn và đường cong sắc nét hơn.

Giảm mỡ bắp chân bằng muối

Muối xuất hiện trong các cách massage chân hàng ngày của nhiều cô nàng vì nó là nguyên liệu giúp giảm mỡ bắp chân bắp tay rất tốt. Bạn có thể dùng muối rang nóng chườm trực tiếp lên chân hoặc rang muối cùng ngải cứu để massage cho chân.

Với thông tin về bài tập thon gọn bắp chân trên giường, hy vọng đã giúp bạn có ý tưởng tập luyện hiệu quả trong quá trình làm thon chân, giảm mỡ đùi của mình. Ngoài ra, hãy áp dụng thêm các phương pháp khác để thúc đẩy giảm bắp chân tối ưu nhất!