6 bài tập yoga tốt cho nội tiết tố nữ không thể bỏ qua

Các bài tập yoga tốt cho nội tiết tố nữ đơn giản và hiệu quả dưới đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho các chị em.

Tổng hợp bài tập yoga tốt cho nội tiết tố nữ tại nhà

Mất cân bằng nội tiết tố nữ là vấn đề nhiều chị em gặp phải. Điều này xảy ra do cơ thể mệt mỏi và lười vận động. Nếu đang trong giai đoạn kinh nguyệt, nhiều người còn cảm thấy thiếu năng lượng, nóng trong và thường cáu gắt. Nếu muốn cải thiện nội tiết tố, có thể tham khảo thực hiện các bài tập yoga tốt cho nội tiết tố nữ dưới đây. Bởi khi để cơ bắp được tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng cường các quá trình trao đổi chất. Sự điều hòa cơ thể, tâm trí và hơi thở là yếu tố đưa cơ thể về trạng thái cân bằng những rối loạn về nội tiết.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là bài tập yoga giúp nâng cao sức mạnh ở hông, đùi, bụng. Ngoài ra động tác này còn giúp tăng khả năng thăng bằng và điều hòa cơ thể ổn định. Tư thế chiến binh được thực hiện như sau:

- Đứng thẳng sao cho hai chân rộng hơn vai.

- Khụy sâu một chân xuống góc 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng. Ấn mạnh gót chân sau xuống để căng phần chân, mông. Đồng thời hai tay dang ngang, mắt nhìn thẳng.

- Mỗi lần khụy chân giữ trong tối thiểu 30 giây sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế cây cầu

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng ở bụng dưới và tăng cường cơ mông để hỗ trợ sức khỏe của hông.

- Nằm ngửa, hai chân duỗi ra và hai tay để ngang.

- Hóp bụng, dùng lực từ hai bài tay và cơ bụng, cơ hông nhấc người lên vị trí cao nhất tạo thành một đường thẳng từ gáy đến đầu gối.

- Nhẹ nhàng đưa hai bả vai lại gần nhau bằng cách nâng xương ức lên về phía cằm.

- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 30 giây đến một phút.

Tư thế rắn hổ mang

Các chị em muốn cân bằng nội tiết tố nữ cũng không nên bỏ qua bài tập tư thế rắn hổ mang. Không chỉ giúp đánh bay mỡ thừa ở vùng bụng, duy trì vóc dáng cân đối, tư thế này còn có tác dụng làm giảm cơn đau đớn do tình trạng rối loạn kinh nguyệt gây ra.

- Nằm sấp trên sàn, nâng phần trên cơ thể bằng tay một cách chậm rãi

- Cố định phần dưới cơ thể và thực hiện kéo căng vùng thắt lưng

- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây

- Khi thực hiện động tác này, bạn nên thả lỏng và kết hợp hít thở sâu để cải thiện tuần hoàn máu.

Tư thế con thuyền

Tư thế này giúp cải thiện cơ, hệ tiêu hóa và các cơ quan khác. Ngoài ra, còn tốt cho hệ thần kinh và hormon. Theo đó, nội tiết tố nữ sẽ được cải thiện nhờ động tác này.

- Nằm ngửa, úp lòng bàn tay, mắt mở và bắt đầu hít sâu

- Nín thở, giơ chân, tay, và, thân trên lên. Chú ý vai và bàn chân cách sàn không quá 15cm

- Giữ tư thế ở trạng thái thăng bằng trên mông, lưng thẳng

- Để tay song song với mũi chân, tay mở, úp lòng bàn tay

- Đưa mắt nhìn vào ngón chân, nín thở giữ tư thế. Đếm 5s và thở ra

- Thực hiện 3-5 lần 

Tư thế yoga chó úp mặt

Đây cũng là một trong những bài tập yoga tốt cho nội tiết tố nữ bạn nên thử. Bài tập này sẽ giúp lượng oxy vào máu tăng lên. Qua đó, giúp thư giãn tâm trí, khí huyết lưu thông và tạo sự cân bằng trong các hoocmon nội tiết tố.

- Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai và từ từ cúi đầu xuống

- Để cơ thể tiếp xúc với sàn bằng 4 chi và tạo thành hình chữ V ngược.

- Hít thở vào ra đều đặn và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt

- Từ từ ngẩng đầu lên và trở lại tư thế ban đầu

Tư thế con lạc đà

Bài tập yoga tốt cho nội tiết tố nữ không thể thiếu tư thế con lạc đà. Không chỉ có tác dụng làm giãn xương sống, các cơ ở vai, lưng và cánh tay, tư thế này còn rất tốt cho việc cải thiện tiêu hóa, sự lưu thông máu lên não, hỗ trợ làm đẹp da và tốt cho nội tiết tố.

- Quỳ 2 gối xuống thẳm, giữ tay thẳng cạnh người

- Chụm đầu gối và gót chân chụm lại duỗi thẳng

- Ngả người về sau, dùng 2 bàn tay ôm lấy 2 gót chân

- Bắt đầu giữ thẳng đùi, đẩy hông về trước, cố định vai và uốn lưng một cách từ từ. 

- Chú ý thả lỏng toàn thân

- Giữ một khoảng thời gian nhất định rồi thả 2 tay ở gót chân ra để về lại vị trí như ban đầu

Ai nên thực hiện bài tập yoga tốt cho nội tiết tố nữ?

Các bài tập yoga không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, rèn luyện sự dẻo dai mà còn hỗ trợ cải thiện nội tiết tố. Mặc dù, yoga phù hợp với tất cả mọi người nhưng với các chị em có những những biểu hiện suy giảm hay rối loạn nội tiết tố thì rất nên tập những bài tập này.

Phụ nữ sau 30 tuổi:Quá trình lão hóa tự nhiên sẽ diễn ra từ 30 tuổi. Khi đó, nội tiết tố nữ mất cân bằng do quá trình hoạt động của buồng trứng dần bị teo lại. Các chị em sau 30 tuổi thường có những vết nám da, sạm da và làn da trở nên khô rát. Bởi vậy việc bổ sung hoóc môn tự nhiên bằng cách thực hiện những bài tập yoga tốt cho nội tiết tố nữ là rất quan trọng.

Phụ nữ sau sinh: Nội tiết tố nữ tăng lên bao nhiêu trong thời gian thai kỳ thì sẽ giảm đi bấy nhiêu ở thời kỳ sau sinh nở. Biểu hiện của tình trạng này là rụng tóc, nám sạm da và chất lượng đời sống tình dục giảm đi. Do đó, chị em phụ nữ sau khi sinh cũng nên tập những bài tập yoga tốt cho nội tiết tố.

Người lạm dụng biện pháp tránh thai: Tình trạng mất cân bằng nội tiết tố sẽ xảy ra khi khi bạn dùng biện pháp tránh thai thường xuyên. Dùng loại thuốc này sẽ làm gia tăng lượng estrogen, làm suy giảm lượng progesterone và gây mất cân bằng hormone trong cơ thể.

Phụ nữ gặp vấn đề về buồng trứng hoặc tuyến giáp: Nhóm người bị tiêu buồng trứng hoặc phẫu thuật cắt bỏ tử cung cũng dễ bị mất cân bằng nội tiết tố. Ngoài ra, phụ nữ mắc bệnh về tuyến giáp cũng nên làm như vậy.

Phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh, tiền mãn kinh: Tình trạng nội tiết tố suy giảm sẽ diễn ra nhanh và mạnh hơn khi chị em đến độ tuổi tiền mãn kinh. Cuộc sống của nhiều người bị đảo lộn vì dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ bởi vậy những người thuộc nhóm này cũng nên chú ý thực hiện của những bài tập yoga tốt cho nội tiết tố nữ nhằm cải thiện chất lượng cuộc sống.



Lưu ý khi tập yoga tốt cho nội tiết tố nữ

Những bài tập Yoga tốt cho nội tiết tố nữ đem đến hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào sự kiên trì trong tập luyện của bạn. Thông thường, các bài tập trên trên sẽ mất 45 đến 90 phút mỗi ngày của bạn. Tuy nhiên nếu là người bận rộn, bạn có thể chỉ cần dành ra ít nhất 30 phút cho những bài tập yoga này. Ngoài ra, cũng đừng quên bổ sung các loại thực phẩm tốt như:

- Cá hồi: Nhờ lượng lớn Omega 3, cá hồi có thể điều hòa hóc môn sinh dục cho cơ thể. Theo đó, sẽ giúp tăng các thành phần protein, kích thích - sản sinh và cân bằng lượng estrogen

- Rau xanh và trái cây: Đu đủ xanh, rau, đậu nành, đậu tương, …

- Một số loại thảo mộc: Nhân sâm, bạch quả đều giúp duy trì cân bằng các loại hoocmon và cải thiện nội tiết tố nữ

Trên đây là gợi ý về những bài tập yoga tốt cho nội tiết tố nữ bạn có thể thử. Việc thực hiện những bài tập này là điều nên làm vì tình trạng suy giảm nội tiết tố gây ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe tinh thần của các chị em. Chúc các bạn sẽ đạt được mục đích với những tư thế yoga trên!