Các nhà khoa học cho biết ngay cả khi cả hai đều có mức độ hoạt động thể chất như nhau thì nguy cơ tử vong sớm ở phụ nữ vẫn thấp hơn, họ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe hơn nam giới.
Một nghiên cứu mới đây cho thấy những phụ nữ tập thể dục thường xuyên có nguy cơ tử vong sớm do đau tim hoặc các biến chứng khác thấp hơn đáng kể so với nam giới - ngay cả khi họ mất ít thời gian tập luyện hơn.
Phụ nữ có nguy cơ tử vong thấp hơn so với nam giới?
Nghiên cứu được công bố tháng 2/2024 trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, đã phân tích dữ liệu từ 412.413 người trưởng thành trong cơ sở dữ liệu Khảo sát Phỏng vấn Sức khỏe Quốc gia của Hoa Kỳ từ năm 1997 đến năm 2019. Những người tham gia cung cấp dữ liệu về thói quen tập thể dục của họ cũng như đo lường mức độ hoạt động thể dục và rèn luyện sức mạnh của họ. Các biến số về tần suất, thời lượng, cường độ và hình thức tập luyện cũng đã được tính đến.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tập thể dục - dù ở mức độ vừa phải như đạp xe, mạnh mẽ như chạy bộ hay rèn luyện sức mạnh bằng tạ - đều làm giảm nguy cơ tử vong sớm ở cả nam và nữ. Tuy nhiên, những phụ nữ tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong (vì bất kỳ nguyên nhân nào) thấp hơn 24% so với những phụ nữ tập thể dục ít hơn thời lượng đó, trong khi những người đàn ông tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 15% so với những người đàn ông không đạt đến ngưỡng đó.
Các nhà nghiên cứu cho biết xu hướng tương tự cũng được thấy với 110 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần, cho thấy nguy cơ tử vong giảm 24% đối với phụ nữ và giảm 19% nguy cơ tử vong đối với nam giới.
Những phát hiện khác bao gồm phụ nữ nhận được lợi ích tương tự như nam giới với thời gian tập thể dục ngắn hơn. Ví dụ, khi họ tập thể dục cường độ cao, họ có thể giảm 19% nguy cơ tử vong sớm chỉ với 57 phút tập thể dục mỗi tuần. Để so sánh, những người đàn ông phải mất 110 phút để đạt được mục tiêu này.
Và những người tập luyện sức mạnh đã giảm 30% nguy cơ tử vong liên quan đến tim, so với 11% ở nam giới. Tiến sĩ Susan Cheng, bác sĩ tim mạch tại Viện Tim Smidt ở Cedars-Sinai, cho biết: “Ngay cả khi tập thể dục thường xuyên dù ở tần suất thấp cũng có thể mang lại lợi ích lớn hơn và hóa ra điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ”.
Tại sao tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích hơn cho phụ nữ?
Các nhà nghiên cứu chia sẻ với tờ The Telegraph rằng, vì nam giới thường có dung tích phổi lớn hơn, tim lớn hơn và khối lượng cơ bắp lớn hơn nên phụ nữ có thể phải làm việc chăm chỉ hơn về mặt hô hấp, trao đổi chất và sức mạnh để thực hiện các động tác tương tự, do đó lợi ích sẽ tăng lên.
Tuy nhiên, điều này cần nghiên cứu thêm trước khi đưa ra kết luận rõ ràng.
Cách tập thể dục để giữ sức khỏe
Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành trong độ tuổi 19-64 nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động mạnh. Họ khuyên người trưởng thành nên thực hiện các hoạt động tăng cường sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính (chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay) ít nhất 2 ngày/tuần.
Đối với phụ nữ nói riêng, Tiến sĩ Tracy Zaslow, chuyên gia y học thể thao chăm sóc ban đầu tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles khuyên nên thực hiện những điều sau để có thể tối đa hóa lợi ích của việc tập thể dục:
• Bắt đầu với chậm rãi với các bài tập nhẹ nhàng và tăng thêm khi bạn xây dựng được sức mạnh và sức bền.
• Luyện tập xen kẽ giữa các bài tập sức mạnh và sức bền hoặc thực hiện một loại hoạt động khác nhau mỗi lần, chẳng hạn như đi bộ, yoga hoặc ném bóng.
• Tăng cường vận động cơ thể ví dụ đi thang bộ thay vì thang máy, dọn dẹp nhà cửa.
• Bạn có thể tìm bạn đồng hành để cùng tập thể dục. Điều này giúp bạn có tinh thần trách nhiệm và khiến việc tập luyện trở nên thú vị hơn.
• Hãy thử các hoạt động mới để làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị.
• Đặt ra một thử thách gia đình trong đó mỗi thành viên đang nỗ lực hướng tới một mục tiêu để các bạn có thể khuyến khích lẫn nhau.
• Nghe nhạc hoặc podcast trong khi tập luyện.
About the author
S. Reen
Related
More Like This
Sự nghiệp & Tài chính
Bạn có “ngại” khi yêu cầu tăng lương?
Sự nghiệp & Tài chính
Ý tưởng tổ chức sự kiện chào mừng ngày 8/3 tại nơi làm việc của bạn
Sống khỏe
Sức mạnh lớn nhất của bạn là gì?
Sự nghiệp & Tài chính
Hệ quả ngầm của thiên kiến vô thức và cách giải quyết
Sự nghiệp & Tài chính
10 định kiến tồi tệ nhất về phụ nữ làm lãnh đạo
Sự nghiệp & Tài chính
Phân biệt giới tính tại nơi làm việc
Sự nghiệp & Tài chính
Nhìn gợi tình, nháy mắt liên tục… được coi là quấy rối tình dục
Đời sống
Cuộc đời con gái của một yakuza
Sự nghiệp & Tài chính
Một ngày của tôi #1: 16 tiếng cùng Ngọc Anh
Sự nghiệp & Tài chính
Gia đình và sự nghiệp: Tại sao phụ nữ không thể có cả hai?
Sự nghiệp & Tài chính
12 khó khăn mà phụ nữ vẫn phải đối mặt khi đi làm
Sự nghiệp & Tài chính
Phụ nữ khởi nghiệp, trong “thế giới đàn ông”
Sự nghiệp & Tài chính
Lần đầu tiên trong lịch sử, 6 trọng tài nữ được lựa chọn để điều hành tại World Cup
Sự nghiệp & Tài chính
Một số quyền lợi dành riêng cho nhân viên nữ
Sự nghiệp & Tài chính
Lao động nữ khi khám sức khỏe định kỳ sẽ được khám phụ sản
Sự nghiệp & Tài chính
Thuế hồng: Trả thêm tiền nếu bạn là phụ nữ!
Sự nghiệp & Tài chính
Hội chứng kẻ mạo danh, một trong những lý do cản trở phụ nữ thành công
Sự nghiệp & Tài chính
Phụ nữ nên độc lập về tài chính
Sự nghiệp & Tài chính
Không có bình đẳng cho phụ nữ đi làm ở bất kỳ quốc gia nào trên thế giới
Sống khỏe
Phân biệt giữa trầm cảm và thiếu ngủ
Sống khỏe
Thời điểm tốt nhất để uống nước
Sống khỏe
Cần làm gì khi gan bị nhiễm mỡ?
Sự nghiệp & Tài chính
Bắt nạt nơi công sở: Đừng cho phép kẻ bắt nạt dễ dàng chiến thắng
Sống khỏe
5 hiểu lầm về đột quỵ
Sống khỏe
Sơ cứu say nóng đúng cách
Sống khỏe
Bạn có đang mang cái đầu nặng 27kg?
Sống khỏe
Ngủ trưa cũng cần đúng cách
Sống khỏe
Hiểu thêm về di chứng hậu Covid-19
Sống khỏe
Tips tăng cơ và đốt mỡ khi tập
Sống khỏe
Tầm quan trọng của việc tập hồi phục
Sống khỏe
Lợi ích của việc tập với dumbbell
Sống khỏe
Chớ nên xem nhẹ lợi ích của đi bộ
Sống khỏe
Tập cơ giúp đốt mỡ và chống lão hoá
Sống khỏe
Tips giảm cân cho người bận rộn
Sống khỏe
Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới?
Sống khỏe
Bài tập phù hợp cho từng tâm trạng
Sống khỏe
Bài tập plank 5 phút mỗi ngày
Sống khỏe
Kiến tạo mông và đùi sau chắc khỏe
Sống khỏe
Yoga bay và những lợi ích sức khỏe
Sống khỏe
Thôi biện minh và bắt đầu tập luyện
Sự nghiệp & Tài chính
Cảm thấy bị phân tâm? Thử ngay cách duy trì sự tập trung trong công việc sau đây
Sống khỏe
Yoga cho giấc ngủ ngon hơn
Ẩm thực
Điều kỳ diệu về quả dưa hấu
