SỐNG KHỎE

Bài tập tay giúp giảm đau nhức xương khớp

By Chi

Bài tập tay giúp giảm đau nhức xương khớp

Các bài tập bàn tay và ngón tay có thể giữ cho các khớp của bạn linh hoạt, giảm đau do viêm khớp và làm tăng sản xuất chất lỏng hoạt dịch, cải thiện chức năng khớp.

Theo Healthline, hãy biến những bài tập này thành một phần thói quen hàng tuần của bạn để có kết quả tốt nhất.

Nắm tay

Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào cảm thấy tay bị tê cứng.

- Bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tất cả các ngón tay.

- Sau đó, từ từ uốn cong bàn tay của bạn thành nắm đấm, đặt ngón tay cái bên ngoài và không siết chặt tay.

- Mở bàn tay cho đến khi các ngón tay của bạn thẳng trở lại.

- Thực hiện bài tập với mỗi tay 10 lần

Uốn Cong Ngón Tay

- Bắt đầu ở vị trí tương tự như trong bài tập trước, với tay trái giơ thẳng.

- Gập ngón tay cái xuống về phía lòng bàn tay. Giữ trong vài giây, sau đó duỗi thẳng.

- Gập ngón trỏ xuống về phía lòng bàn tay. Giữ trong vài giây, sau đó duỗi thẳng.

- Lặp lại với các ngón tay còn lại trên bàn tay trái.

- Lặp lại toàn bộ trình tự trên với tay phải của bạn.

Uốn Cong Ngón Tay Cái

- Duỗi thẳng tất cả các ngón tay.

- Uốn ngón tay cái vào trong về phía lòng bàn tay.

- Kéo dài ngón tay cái về phía dưới cùng của ngón út. Nếu bạn không thể chạm ngón út thì cũng đừng lo lắng, chỉ cần duỗi ngón tay cái hết mức có thể.

- Giữ nguyên tư thế trong 1 hoặc 2 giây, sau đó đưa ngón tay cái trở lại vị trí bắt đầu.

- Lặp lại 10 lần cho mỗi tay

Bàn Tay Chữ O

- Cong tất cả các ngón tay vào trong cho đến khi chúng chạm vào nhau. Các ngón tay của bạn phải tạo thành hình chữ “O”.

- Giữ vị trí này trong vài giây. Sau đó, duỗi thẳng các ngón tay.

- Lặp lại ở tay còn lại.

Nâng Ngón Tay

- Đặt tay trái nằm phẳng trên bàn, lòng bàn tay hướng xuống.

- Nhấc từ từ từng ngón tay lên khỏi bàn.

- Giữ từng ngón tay trong 1 hoặc 2 giây, sau đó hạ xuống.

- Lặp lại toàn bộ trình tự với tay phải.

Căng Cổ Tay

Đừng quên vận động cổ tay của bạn, cổ tay cũng có thể bị đau và cứng do viêm khớp.

- Để vận động cổ tay, hãy đưa cánh tay trái của bạn ra ngoài với lòng bàn tay hướng xuống.

- Dùng tay trái nhẹ nhàng ấn tay phải xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ tay và cánh tay.

- Giữ nguyên tư thế trong vài giây.

- Lặp lại 10 lần.

- Sau đó, thực hiện toàn bộ trình tự với tay phải.

Lăn Tay

Thực hiện bài tập này với một quả bóng nhỏ, chẳng hạn như bóng tennis hoặc bóng mềm có kích thước tương tự.

(Active Body, Creative Mind)

- Đặt quả bóng trên một bề mặt phẳng như mặt bàn.

- Dùng tay phải lăn quả bóng từ lòng bàn tay đến các đầu ngón tay.

- Lăn bóng trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại bài tập này với tay trái của bạn.

Nắm Bóng

Nếu bạn bị tổn thương khớp ngón tay cái hoặc có cơn đau bùng phát khi tay hoạt động, bạn nên tránh bài tập này và trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn khác.

Chỉ thực hiện bài tập này vài lần mỗi tuần, nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ.