SỐNG KHỎE

6 bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng thực hiện đơn giản

By Đặng Nguyệt

6 bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng thực hiện đơn giản

Các bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng không quá phức tạp. Chỉ bằng 1 vài thao tác, bạn đã có thể khởi động cơ thể cho một ngày mới với năng lượng và sức sống mới.

Được nằm dài trên chiếc giường yêu thích sau ngày dài làm việc, đồng thời vẫn giữ được vóc dáng thon gọn, hãy tham khảo ngay 6 bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng. Những bài tập này sẽ giúp tinh thần bạn vui vẻ, hứng khởi hơn, duy trì một sức khỏe dẻo dai, góp phần làm trẻ hóa cơ thể hiệu quả.

Tổng hợp các bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng:

Supine Leg Marches

Bài tập Supine Leg Marches là dạng động tác Glute Bridge rất thích hợp tập trên giường cho các nàng lười biếng - động tác có tác động lên eo và vòng 3 được ưa chuộng tại các phòng tập thể hình. Bài tập này giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa vào những phần trung của cơ thể như bụng, mông, lưng dưới và cơ chân hiệu quả.

Các bước thực hiện:

- Nằm ngửa trên giường, lưng giữ thẳng. Hai lòng bàn chân đặt song song trên giường, đầu gối gập cong.

- Từ từ đưa một chân lên sao cho tạo thành nửa hình vuông góc với giường

- Sau đó từ từ hạ chân về tư thế ban đầu. Đổi bên.

- Lặp lại động tác trên từ 20 đến 30 lần

Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, vòng 3 săn chắc, nở nang, duy trì sự dẻo dai cho cơ thể.

Reverse Crunches

bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng

Một trong những bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng giảm mỡ bụng dưới tối ưu nhất là Reverse Crunches - chủ yếu tác động vào bụng dưới nhằm loại bỏ lớp mỡ dư thừa một cách hiệu quả. Đối với bài tập này, bạn nên làm chậm, chắc thì hiệu quả giảm mỡ sẽ cao hơn.

Hướng dẫn luyện tập:

- Nằm ngửa, tay đặt bên hông, lưng chạm giường, lòng bàn tay úp xuống giường

- Giữ chân thẳng, sau đó dùng bụng để nhấc cao chân và phần lưng dưới, gối gập lại.

- Từ từ hạ chân xuống giường. Giữ cho lưng nằm yên vị trí, tránh cong lên khi hạ chân.

Straight Leg Lifts

Được xem là động tác đơn giản nhất có thể vận dụng ngay trên giường, không cần sử dụng quá nhiều lực nhưng giúp giảm cân, duy trì vóc dáng hiệu quả nhất. Straight Leg Lifts tập trung tác động lên cơ đùi, đòi hỏi cơ bụng phải cứng rắn giúp cho chân nâng lên, hạ xuống dễ dàng. Đối với những cô nàng lười biếng, có thể vừa kết hợp luyện tập, vừa nghe nhạc, xem phim, lướt web cùng lúc.

Hướng dẫn luyện tập:

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 chân thẳng.

Nâng chân trái lên góc 45 độ và giữ từ 1-5 giây.

Lặp lại với chân phải, thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 đến 20 lần trên mỗi chân, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Straight Leg Lifts không chỉ tác động đến phần bụng mà còn giúp bạn sở hữu một đôi chân nuột nà, thon gọn, săn chắc hơn.

Bridge Lifts

bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng

Bridge Lifts thường được ưa thích tại các phòng tập vì tác dụng hoàn hảo lên vòng 2 và vòng 3. Động tác này không quá phức tạp, vì thế bạn có thể tập luyện tại nhà mà không phải phụ thuộc vào dụng cụ nào.

Tập đúng tư thế là điều kiện cần thiết để tăng khả năng đốt cháy mỡ béo trong thời gian ngắn. Sau khi quen dần với bài tập, hãy tăng độ khó lên dần.

Thực hiện:

- Nằm ngửa trên giường, 2 tay duỗi thẳng bên người, lòng bàn tay úp xuống, đầu gối gập lại sao cho 2 bàn chân đặt thẳng và rộng bằng vai

- Nâng hông khỏi giường đồng thời giữ lưng thẳng.

- Thở ra khi thực hiện và giữ nguyên tư thể trong 1-2 giây.

- Lặp lại 15-20 lần.

Modified Handstand Push-ups

Modified Handstand Push-ups là bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng giúp đốt cháy mỡ bụng trên hiệu quả. Bài tập này có tác động tích cực vào vùng vai, lưng trên và các cơ bắp vùng trung tâm của cơ thể, do đó, không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giúp vai bạn chắc khỏe hơn.

Luyện tập theo các bước sau:

- Nằm sấp, đầu gần mép giường

- Trượt người về phía trước cho đến khi hông của bạn nằm trên thành giường. Đặt hai tay trên sàn ở tư thế trồng cây chuối, rộng bằng vai.

- Hạ người xuống sàn, đưa đầu của bạn vào giữa hai tay. Cố gắng giữ tư thế thẳng đứng nhất có thể. Bạn có thể thay đổi cường độ của bài tập bằng cách chống tay ra ngoài để dễ dàng hơn hoặc đưa hông ra khỏi giường để khó hơn.

- Lặp lại trong 10 lần lặp lại. Nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 hiệp.

Glute Hamstring Leg Lifts

bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng

Bài tập Glute Hamstring Leg Lifts giúp giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả, tác động tích cực vào vùng cơ mông, hông, vùng trung tâm cơ thể, đem lại một sức khỏe dẻo dai, khỏe mạnh, giúp duy trì vóc dáng cân đối, săn chắc.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, 2 chân khép lại, 2 tay duỗi thẳng ép sát vào thân người.

Từ từ co chân và nâng hông cùng nửa thân người lên cao

2 bàn chân vẫn giữ chặt trên giường, 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp để tạo lực giữ cho cơ thể được thăng bằng không bị rơi xuống).

Từ từ hạ người xuống một nửa và lặp lại động tác 20 lần.

Giữa mỗi lần thực hiện lại đừng quên cho cơ thể nghỉ ngơi khoảng 15 giây.

Trên đây là 6 bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng. Các bài tập đã được nhiều người áp dụng và cho kết quả khả quan. Hãy luôn luyện tập thể dục đều đặn, duy trì một lối sống khoa học, lành mạnh cùng thái độ sống tích cực.

Tập Luyện