SỐNG KHỎE

5 Bài tập chống gù lưng cho nữ hiệu quả cải thiện vóc dáng

By Đặng Nguyệt

5 Bài tập chống gù lưng cho nữ hiệu quả cải thiện vóc dáng

Có những cách gì những bài tập gì để chống gù lưng cho nữ để cải thiện vóc dáng? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Các bài tập chống gù lưng cho nữ

Bài tập vươn tay

- Đứng thẳng lưng, hai chân song song rộng bằng vai

- Người tập đứng thẳng lưng, hai tay để phía trước vắt chéo vào nhau. Hít một hơi thật sau từ từ đưa hai tay lên phía đỉnh đầu của vị trí. Hơi đẩy ngực về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 30s. Sau đó thì trở về vị trí ban đầu. Nên tập trong khoảng 5-10 lần cho mỗi lần tập

Bài tập tư thế siêu anh hùng

- Người tập nằm sấp trên một cái thảm hoặc đệm

- Hai chân duỗi thẳng. Từ từ nâng hai vai và hai chân lên, hai tay dang thẳng hướng về phía trước. Ngực dãn căng. Cứ như vậy giữ tư thế trong khoảng 1-2s. Thực hiện liên tục mỗi ngày 10 lần sẽ rất tốt để chống gù lưng cho phái nữ đặc biệt là các bạn làm văn phòng phải ngồi nhiều.

Bài tập với gậy

Nhắc đến bài tập chống gù lưng cho nữ thì không thể bỏ qua bài tập với gậy. Đây một bài tập khá đơn giản cần ít dụng cụ hỗ trợ nhưng vẫn đảm bảo giúp người gù lưng có tư thế chuẩn, thẳng lưng. Bài tập gồm các bước cơ bản sau:

• Bước 1: Vặn mình với gậy

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thả song song với đùi

- Đầu tiên người tập đứng thẳng hai chân. Hai tay nắm lấy cây gậy sao cho vị trí nắm gậy sát ngoài hai vai. Hai tay song song trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống mặt đất.

- Tiếp theo đưa hai tay cùng đưa gậy ra sau đầu, để cân bằng lên vai. Lúc nào thấy vai nào nhô cao hơn thì dùng gậy ấn xuống.

- Trong khi thực hiện cần chú ý lưng thẳng, ngực hơi hướng về phía trước, hai vai sát vào nhau.

- Thực hiện động tác bằng cách lấy chân phải làm trụ, chân trái nhấc lên hướng sang phải, cùng lúc đó thân người cũng di chuyển theo hướng của chân.

- Thực hiện động tác lần lượt với mỗi bên duy trì trong khoảng 15-20 phút tập mỗi lần.

• Bước 2: Đưa gậy lên đỉnh đầu

- Người tập đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai

- Đầu tiên người tập vẫn đứng tư thế lưng thẳng, hai tay nắm gậy

- Sau đó đưa hai tay lên trên phía đỉnh đầu sao cho vị trí tay cầm ở chính giữa. Không bị lệch sang phải. sang trái, ra trước hoặc ra sau.

- Bắt đầu lưng thẳng, dần dần ngực ưỡn về phía trước. Hai tay nắm gậy di chuyển ra phía sau khoảng 20cm đồng thời siết chặt cơ lưng trên và vai rồi sau đó lại trở về vị trí ban đầu. Cứ thực hiện như vậy khoảng 15-20 phút.

- Lưu ý trong suốt quá trình thực hiện động tác luôn giữ lưng thẳng.

• Bước 3: Dùng gậy nghiêng sang hai bên

- Người tập đứng thẳng, hai tay cầm gậy đặt lên hai vai giống như động tác vặn mình.

- Trước tiên dùng hai tay ấn gậy xuống để giữ vai ở thế cân bằng

- Từ từ nghiêng người phía trên sang trái. Thân bên dưới từ thắt lưng trở xuống vẫn giữ trạng thái ban đầu. Sau tầm 30s lại quay trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện lần lượt đổi bên cứ như vậy trong 10-15 phút .

Bài tập với xốp lăn

- Chuẩn bị dụng cụ: Xốp lăn

- Trước tiên đặt xốp lăn lên mặt sàn, thảm sau đó người tập sẽ nằm ngửa, đặt ống lăn ngang lưng.

- Nhẹ nhàng trượt trên ống lăn để xoa bóp các cơ lưng cũng như cột sống ngực.

- Liên tục lặp lại động tác trên trong vòng 30 – 60 giây.

Bài tập hình ảnh phản chiếu

Bài tập bằng hình ảnh phản chiếu với mục đích hướng người tập đến với các động tác hoàn toàn ngược lại với tư thế người bệnh đang quen.

- Đứng thẳng lưng, đi thẳng, ngồi thẳng bạn cũng có thể nhờ sự trợ giúp của tường nếu cần thiết.

- Nâng cằm lên phía trên và đầu hơi ngả ra sau.

- Thả lỏng cơ thể và ưỡn ngực về phía trước, đẩy vai nhẹ về phía sau. Cứ duy trì như vậy khoảng 25-30s rồi quay về trạng thái ban đầu.

Chỉ với cách làm đơn giản này bạn không chỉ chống được bệnh gù lưng mà còn khiến cơ thể cảm thấy thoải mái, sảng khoái sau những giờ làm việc căng thẳng.

Những lưu ý khi tập bài tập chống gù lưng cho nữ

Để thực hiện bài tập chống gù lưng cho nữ hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý một số điểm dưới đây:

- Khi đi lại, làm việc, học tập cần chú ý tư thế ngồi của mình luôn ngồi thẳng, đứng thẳng tránh việc khom lưng quá lâu, đi gù.

- Trong khi luyện tập các bài thể dục nên sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ như đai, thiết bị để việc tập luyện được diễn ra đúng cách, mang lại hiệu quả cao, tránh việc tập sai dẫn đến tình trạng gù lưng.

- Nên sử dụng các loại ghế có tựa phía sau để ngồi học và làm việc.

- Trong đời sống hàng ngày nên tránh việc mang vác các vật nặng. Đối với trẻ nhỏ cũng không nên đeo cặp sách quá nặng. Điều này có thể dẫn đến tình trạng gù lưng nhanh chóng. Vì thế nên mang những đồ vật vừa với sức của cơ thể để tránh tình trạng trên

- Ngoài ra thì cũng cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và vitamin trong các bữa ăn hàng ngày.

- Đặc biệt hơn mỗi người cũng nên tham gia các hoạt động thể chất, vận động thường xuyên mỗi ngày để cơ thể quen với việc luyện tập và có thể phát triển tốt nhất.

Bài tập chống gù lưng cho nữ chắc hẳn không còn khó khăn với bạn nữa đúng không? Hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích trong việc chống gù lưng cho mình.