Việc thực hành thở kết nối vùng trọng tâm (core) vô cùng quan trọng xuyên suốt thai kỳ, đặc biệt là trước mỗi buổi tập để giúp bạn kết nối sâu với cơ thể mình, cũng như tạo sự kết nối với những nhóm cơ chịu ảnh hưởng nhiều nhất trong thời gian mang thai, gồm cơ bụng trước - hay còn gọi là cơ 6 múi (rectus abdominis), cơ hoành (diaphragm), cơ bụng trong (transverse abdominis), cơ bụng chéo (obliques) và cơ sàn chậu (pelvic floor muscles). Để đảm bảo cơ thể thích ứng tốt với em bé lớn dần trong bụng, những nhóm cơ này vừa phải luôn kích hoạt để cân bằng trọng lượng, tránh dồn lực lên đốt sống gây đau lưng cho mẹ, vừa phải giãn nở để tạo đủ không gian cho em bé phát triển. Ngoài ra, nếu những nhóm cơ này hoạt động tốt, bạn cũng sẽ tránh được những hiện tượng không mong muốn cả trong và sau thai kỳ như hiện tượng rỉ tiểu, hiện tượng "xổ bụng" do các nhóm cơ vùng trọng tâm bị yếu đi và không co về được trạng thái đàn hồi như trước.
Trong lúc tập, bạn cũng nên ý thức đến hơi thở kích hoạt vùng trọng tâm như hướng dẫn, nhằm kết nối vào vùng trọng tâm xuyên suốt lúc tập, đồng thời biết thả lỏng những nhóm cơ này xen kẽ những lúc kích hoạt, để tạo sự linh hoạt, dẻo dai đồng thời rèn khả năng điều khiển chúng, giúp bạn sinh nở tự nhiên dễ dàng hơn và hồi phục nhanh hơn kể cả nếu sinh mổ.
Hãy thực hành cách thở kết nối vùng trọng tâm theo video hướng dẫn trên hàng ngày, kể cả vào những ngày bạn nghỉ tập nhé! Bạn có thể tập thở bất cứ đâu, ở tư thế ngồi, nằm, đứng, hay lúc đi dạo. Hãy tạo điều kiện để luôn kết nối vào vùng "core" của mình cho những lợi ích trên, đây cũng là cách để kết nối với em bé nhiều hơn đó!
About the host
Dao Chi Anh
Founder
Related
More Like This
Mẹ & bé
Thực hư 7 lời đồn về vô sinh
Mẹ & bé
Mẹ bầu ăn rau má được không?
Mẹ & bé
Tiêu chảy khi mang thai
Mẹ & bé
Bệnh tiền sản giật
Sống khỏe
Phân biệt giữa trầm cảm và thiếu ngủ
Sống khỏe
Thời điểm tốt nhất để uống nước
Sống khỏe
Cần làm gì khi gan bị nhiễm mỡ?
Sự nghiệp & Tài chính
Bắt nạt nơi công sở: Đừng cho phép kẻ bắt nạt dễ dàng chiến thắng
Sống khỏe
5 hiểu lầm về đột quỵ
Sống khỏe
Sơ cứu say nóng đúng cách
Sống khỏe
Bạn có đang mang cái đầu nặng 27kg?
Sống khỏe
Ngủ trưa cũng cần đúng cách
Sống khỏe
Hiểu thêm về di chứng hậu Covid-19
Sống khỏe
Tips tăng cơ và đốt mỡ khi tập
Sống khỏe
Tầm quan trọng của việc tập hồi phục
Sống khỏe
Lợi ích của việc tập với dumbbell
Sống khỏe
Chớ nên xem nhẹ lợi ích của đi bộ
Sống khỏe
Tập cơ giúp đốt mỡ và chống lão hoá
Sống khỏe
Tips giảm cân cho người bận rộn
Sống khỏe
Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới?
Sống khỏe
Bài tập phù hợp cho từng tâm trạng
Sống khỏe
Bài tập plank 5 phút mỗi ngày
Sống khỏe
Kiến tạo mông và đùi sau chắc khỏe
Sống khỏe
Yoga bay và những lợi ích sức khỏe
Sống khỏe
Thôi biện minh và bắt đầu tập luyện
Sự nghiệp & Tài chính
Cảm thấy bị phân tâm? Thử ngay cách duy trì sự tập trung trong công việc sau đây
Sống khỏe
Kiến tạo mông và đùi sau chắc khỏe
