MẸ & BÉ

Bữa sáng nên ăn gì để tăng chiều cao? Top thực phẩm nên ăn

By Đặng Nguyệt

"Bữa sáng nên ăn gì để tăng chiều cao?" là băn khoăn của hầu hết các bậc phụ huynh khi nuôi con khôn lớn. Bởi ba mẹ nào cũng muốn con có một chiều cao và vóc dáng cân đối khi phát triển. Vậy hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để biết các thực phẩm nên ăn giúp tăng chiều cao cho bé.

Bữa sáng nên ăn gì để tăng chiều cao?

Trong thế giới đồ ăn, có vô vàng loại thực phẩm có thể giúp cơ thể thúc đẩy tiết ra nhiều hóc môn tăng trưởng. Từ đó, có thể tăng phân chia tế bào và giúp phát triển chiều cao, cân nặng lẫn trí tuệ.

Khi chọn thực phẩm để làm bữa sáng cho con, ba mẹ nên chú ý chọn những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao như protein, canxi, sắt, magie, photpho cùng các loại vitamin A, D, C, axit omega 3, omega 6… Các bậc phụ huynh đang băn khoăn không biết bữa sáng nên ăn gì để tăng chiều cao đối với trẻ, có thể tham khảo những loại thực phẩm dưới đây để bổ sung cho bé.

Sữa và thực phẩm làm từ sữa

Chế độ ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả sẽ không thể thiếu sữa và các thực phẩm làm từ sữa như sữa chua uống, phô mai. Trong danh sách những thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất, sữa là cái tên đáng chú ý đầu tiên nhờ thành phần giàu canxi có thể giúp xương trở nên chắc khỏe và phát triển. Bên cạnh đó, sữa còn chứa Vitamin A giúp trẻ hấp thu canxi tốt hơn và giàu protein để các tế bào trong cơ thể tăng trưởng.

Ba mẹ nên bổ sung sữa và các thực phẩm làm từ sữa cho trẻ đều đặn mỗi ngày để con có thể phát triển chiều cao nhanh chóng.

Trứng

Trứng cũng là một câu trả lời lý tưởng nếu ba mẹ đang thắc mắc bữa sáng nên ăn gì để tăng chiều cao cho trẻ. Nhờ thành phần có chứa chất đạm có giá trị sinh học cao, chứa nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, trứng là một thực phẩm đóng vai trò lớn trong việc giúp trẻ tăng chiều cao.

Các chuyên gia cho biết có khoảng 10,8 g protein trong 100g trứng gà. Thông thường một quả trứng lớn sẽ có 2,7 gam protein từ lòng đỏ và 3,6 g protein từ lòng trắng. Không chỉ có chứa những dưỡng chất tốt cho sự phát triển chiều cao, trứng còn mang đến những vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như kẽm, sắt và vitamin A.

Bạn nên bổ sung trứng vào bữa ăn của trẻ theo nhiều cách khác nhau và hạn chế dùng quá nhiều dầu mỡ.

Trái cây và rau củ tươi

Trong thực đơn giúp trẻ phát triển chiều cao, ba mẹ cũng không thể thiếu trái cây và các loại rau củ tươi. Các loại rau củ quả như cà rốt, đu đủ, rau bó xôi đều giàu chất xơ, kali và đặc biệt là vitamin A có thể giúp xương và mô của trẻ phát triển. Bởi vậy, các mẹ nên thường xuyên bổ sung các loại rau củ quả tươi ngon trong bữa ăn để vừa giúp con khỏe mạnh vừa giúp bé tăng chiều cao hiệu quả.

Ngũ cốc, các loại hạt

Bữa sáng nên ăn gì để tăng chiều cao? Ngũ cốc cũng là một cái tên lý tưởng nhờ nguồn năng lượng dồi dào cùng chất xơ, vitamin, sắt và magie. Bên cạnh ngũ cốc, các loại hạt cũng rất giàu vitamin và khoáng chất như axit amin lành mạnh và chất béo rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển ở trẻ.

Bạn có thể thêm ngũ cốc hoặc các loại hạt vào các món ăn sáng như yến mạch, sữa chua để đem lại một nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho trẻ.

Thịt gia súc, gia cầm

Các loại thịt gia cầm, gia súc đều có chứa nhiều protein thích hợp cho bữa ăn sáng tăng trưởng chiều cao. Thịt gà thịt bò đều có chứa nhóm vitamin B12 là một chất dinh dưỡng tốt cho sự phát triển chiều cao bạn chú ý nên thêm vào thực đơn.

Bên cạnh đó, những loại thịt này còn chứa photpho, vitamin B6 và selen đều cần thiết đối với cơ thể. Ba mẹ có thể chế biến thịt theo nhiều cách khác nhau như hấp, luộc hay rán tùy theo sở thích của trẻ để con ăn ngon miệng hơn.

Khoai lang

Với thành phần giàu vitamin A, khoai lang cũng rất tốt cho xương khớp và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả cho trẻ. Bởi vậy, trong thực đơn chuẩn bị bữa sáng cho con, các mẹ cũng đừng quên khoai lang. Hãy bổ sung thực phẩm này cho trẻ để giúp trẻ có được những chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, vitamin B6, kali và mangan.

Cha mẹ có thể dùng khoai lang để làm các loại bánh để thực đơn thêm phong phú.

Một số lưu ý để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả

Chế độ ăn chỉ là một phần trong quá trình giúp trẻ phát triển chiều cao. Bởi lẽ chiều cao của bé còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như di truyền, chất lượng của chế độ ăn uống, tình trạng sức khỏe tổng thể và mức độ hoạt động thể chất. Ba mẹ cũng cần lưu ý một số điều sau để trẻ có thể phát triển chiều cao một cách hiệu quả nhất.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Để trẻ có thể phát triển chiều cao hiệu quả, ba mẹ không chỉ cần chú ý đến bữa sáng mà còn cả những bữa khác trong ngày. Hãy đảm bảo một chế độ dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ phù hợp với từng giai đoạn của trẻ để con phát triển hợp lý. Nên kết hợp đầy đủ 3 nhóm dưỡng chất cơ bản là chất béo, đạm và và cacbohidrat. Đạm giúp phát triển chiều cao còn chất béo và carbs giúp cơ thể có năng lượng để hoạt động hiệu quả.

Ba mẹ cũng không nên bỏ qua chất xơ cho trẻ vì chất dinh dưỡng này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn và có thể tiêu hóa thịt trứng sữa tốt hơn.

Khuyến khích trẻ vận động

Ngày nay, nhiều trẻ thường xuyên gắn bó với tivi, máy tính và dần trở nên ì ạch chỉ ở trong nhà. Tại nhiều thành phố lớn, các gia đình cũng thường có thói quen đi ngủ muộn hơn bình thường nên cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé và gián tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ.

Để cải thiện tình hình, tốt nhất là ba mẹ nên khuyến khích trẻ vận động và tham gia các hoạt động thể thao như chạy bộ và đạp xe cùng những bộ môn khác để giúp bé phát triển chiều cao tốt hơn.

Nhắc nhở trẻ ngủ đủ giấc và đúng giờ

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Trẻ từ 3 đến 7 tuổi cần được ngủ ít nhất 10 đến 12 tiếng mỗi ngày. Sau đó, con cần ngủ ít nhất 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe. Bởi vậy ba mẹ nên dành cho con thói quen đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc, cho con ngủ trước 22h là tốt nhất. Bởi lẽ, từ 22h đến 3h sáng là thời gian mà cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất.

Cho trẻ đi khám sức khỏe định kỳ

Cho trẻ đi khám sức khỏe định kỳ là một việc làm cần thiết đối với bà mẹ. Bởi lẽ khám sức khỏe sẽ giúp bác sĩ nhận định được chiều cao và cân nặng của trẻ xem trẻ có chậm phát triển chiều cao hay gặp vấn đề gì về sức khỏe hay không. Từ đó, có những biện pháp để khắc phục tình trạng sao cho kịp thời.

Bữa sáng nên ăn gì để tăng chiều cao? Như vậy, qua bài viết này, ba mẹ chắc chắn đã bỏ túi được một số thực phẩm nên cho trẻ ăn vào buổi sáng để giúp con tăng trưởng và phát triển chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, cũng cần chú ý một số mẹo để quá trình phát triển của con được diễn ra tốt nhất.