Mẹ & bé
Nấc cụt ở trẻ sơ sinh
Những bài tập tăng chiều cao cho nữ tuổi dậy thì sẽ giúp cơ thể tăng thêm nhiều cm nếu tập luyện đúng cách. Bởi lẽ, tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để tăng chiều cao nhanh, đặc biệt ở tuổi thanh thiếu niên.
Có rất nhiều bài tập kéo giãn giúp cơ và xương phát triển, qua đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Thế nhưng, không phải bài tập thể dục nào cũng sẽ giúp bạn phát triển chiều cao tối ưu. Cùng xem qua một số bài tập tăng chiều cao cho nữ đã được khoa học chứng minh dưới đây để áp dụng tập luyện nhằm kéo giãn cơ thể, cải thiện sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.
11 bài tập tăng chiều cao cho nữ tuổi dậy thì tốt nhất.
Bài tập Chó úp mặt (Downward facing dog)
Các bài tập kéo giãn cơ đem lại hiệu quả rất cao trong quá trình thúc đẩy chiều cao ở tuổi dậy thì. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì và quyết tâm dành thời gian cho bài tập kéo căng này. Ngoài ra, cũng cần chú ý ăn các thực phẩm bổ dưỡng để bắt đầu tập luyện dễ dàng mà không bị kiệt sức.
Tư thế con mèo (Cat Stretch)
Để thực hiện động tác cong người giống như mèo, bạn cần chống tay và đầu gối sao cho cánh tay vuông góc với thảm tập. Khi uốn cong cột sống, bạn cần hít vào. Trong khi ngẩng lên thì thở ra từ từ. Lặp lại quá trình này liên tục trong 3-8 giây.
Với khả năng kéo giãn cơ ở tay và cột sống, tư thế con mèo cũng là một trong những bài tập tăng chiều cao cho nữ tuổi dậy thì rất hiệu quả.
Tư thế bắc cầu (Bridge)
Động tác bắc cầu cũng là một dạng bài tập tăng chiều cao cho nữ bạn không nên bỏ qua. Bài tập này không chỉ góp phần kéo giãn cơ, mà còn tăng cường sức mạnh lưng dưới và kéo căng cơ xung quanh cột sống và đem lại sự chắc khỏe cho cơ hông.
Đầu tiên, hãy nằm xuống với đầu gối uốn cong lên. Từ từ nâng cơ thể lên trên và chạm gót chân của bạn bằng hai tay song song với thảm. Giữ nguyên tư thế này trong 3-10 giây, rồi làm thêm 1-3 lần.
Động tác gập người (Bow Down)
Tác động đến cơ chân, động tác gập người cũng là bài tập tăng chiều cao cho nữ tuổi dậy thì đơn giản mà hiệu quả.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, sau đó uốn cong về phía trước. Giữ cơ thể ở tư thế khom người trong 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Động tác chạm ngón chân
Ngồi trên thảm tập, duỗi thẳng hai chân. Sau đó, từ từ khom người, vươn về phía trước và nắm hai bàn chân. Bạn cần cố gắng giữ cho hai chân thẳng, tránh bị cong.
Thực hiện động tác này trong 20 giây rồi sau đó đứng lên thả lỏng.
Tư thế Lunge
Sẽ là thiếu sót nếu danh sách các bài tập tăng chiều cao cho nữ tuổi dậy thì không có tư thế Lunge. Khi tập luyện động tác này, cơ bắp sẽ mềm dẻo và các cơ sẽ được tác động để kéo dài chiều cao của bạn.
Đầu tiên, ngồi trong tư thế, một đầu gối dựng lên và đầu gối còn lại duỗi căng ra sau và chạm đất. Giữ cả hai tay trên đầu gối dựng đứng. Giữ nguyên tư thế này 10-15 giây trước khi đổi chân.
Bài tập căng giãn cơ lưng (Back Arch Stretch)
Đây là tư thế thực hiện rất đơn giản nhưng đem đến hiệu quả tăng chiều cao đáng kể cho nữ tuổi dậy thì. Bạn chỉ việc nằm sấp xuống, rồi sau đó chống hai tay thẳng lên.
Cố gắng giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây. Duy trì thực hiện động tác này thường xuyên để đạt hiệu quả cao.
Bài tập duỗi người sang hai bên
Duỗi người sang hai bên cũng là một trong những bài tập tăng chiều cao cho nữ tuổi dậy thì bạn nên tập mỗi ngày. Không chỉ mang đến lợi ích tăng chiều cao, bài tập này cũng giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng sức cơ, và eo bụng săn chắc.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
- Hai bàn tay chạm vào nhau rồi từ từ giơ cao lên theo hướng thẳng đứng
- Nghiêng tay và uốn cong eo sang một bên và hít thở đều
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây rồi đổi bên
Bài tập bơi trên cạn (Dry Land Swim)
Bơi lội vẫn luôn được đề cập đến với khả năng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên nếu không biết bơi và sợ nước, bạn có thể thử bơi trên cạn để cải thiện chiều cao. Động tác này sẽ tác động đến cánh tay, bắp chân và vùng lưng dưới, qua đó kích thích các tế bào xương phát triển.
- Nằm sấp trên thảm tập
- Duỗi hai chân ra sau, đồng thời nâng cánh tay trái và chân phải lên 10-20 giây rồi hạ xuống
- Làm tương tự với cánh tay phải và chân trái đan xen nhau
- Lặp lại liên tục 3 lần mỗi bên
Tư thế hình tam giác
Bài tập tăng chiều cao cho nữ tuổi dậy thì đáng chú ý khác là tư thế tam giác. Với bài tập này, bạn sẽ kéo giãn được cơ đùi và cột sống, đồng thời mở rộng cơ hông.
- Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai
- Hít vào, nghiêng về bên phải với tay phải chạm vào chân phải
- Tay trái giơ cao lên và mắt nhìn theo tay trái
- Giữ tư thế trong 30 giây rồi làm ngược lại với tay kia
Tư thế cây
Không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp, tư thế cây còn giúp kéo giãn khớp cơ, hỗ trợ tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy thì. Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập tăng chiều cao cho nữ tuổi dậy thì, đây chắc chắn là bài tập dễ làm không thể bỏ lỡ.
- Đứng thẳng với hai chân chụm vào nhau
- Dồn trọng lượng cơ thể sang chân phải, còn chân trái gập cong lại sao cho bàn chân đặt lên phần đùi trong của chân trái
- Hai tay úp vào nhau rồi đưa lên cao
- Giữ tư thế 30 giây rồi lặp lại ở chân còn lại
Với những bài tập tăng chiều cao cho nữ tuổi dậy thì trên, hy vọng sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn, chọn đúng động tác hơn để có thể đạt được chiều cao như ý. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn của mình vì dinh dưỡng cũng góp phần không nhỏ trong quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể.
About the author
Đặng Nguyệt
