15 phút tập Pilates tại nhà

Chỉ với 15 phút, bạn có thể tập tại nhà bất cứ lúc nào để kích hoạt và rèn luyện những nhóm cơ vùng mông, chân và bụng cho săn chắc, gọn gàng. Đây cũng là những vùng cơ dễ bị yếu và “lỏng” nhất đối với đa số phụ nữ công sở ngày nay. Bạn có thể phối hợp bài tập này với 20 đến 30 phút đi bộ nhanh hoặc chạy bộ trong ngày hoặc trong tuần, để cơ thể chắc khoẻ và lành mạnh. 

Để thực hiện bài tập một cách hiệu quả và tăng độ khó, bạn có thể dùng tạ tay 1-1.5kg, thêm tạ chân 0.5-1kg, và hãy sử dụng một thảm tập tối thiểu 5-8mm nhé! Nếu không có dụng cụ, bạn vẫn có thể tập với trọng lượng cơ thể và cầm chai nước khi tập tay và thân trên.