Một phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Bí kíp plank giảm mỡ

Một phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Nhiều người tin rằng plank dù chỉ 1 phút cũng hiệu quả hơn gấp nhiều lần so với gập bụng. Plank cũng được xem là bài tập tuyệt vời giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Vậy tập plank 1 phút có thể bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Plank 1 phút bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Theo một số ước tính, 1 phút plank có thể ngang bằng 1000 cái gập bụng. Đây là con số khá lớn cho thấy plank đem lại hiệu quả như thế nào. Gập bụng hay plank đều là các bài tập nhắm đến mục tiêu giảm mỡ bụng. Thế nhưng, chính vì ưu điểm giúp săn chắc cơ bụng và giảm mỡ hiệu quả mà plank lại được ưa chuộng hơn. 

Nói như vậy, không có nghĩa là bạn chỉ cần tập plank 1 phút mỗi ngày là có thể giảm mỡ bụng. Thay vào đó, bạn cần kết hợp nhiều động tác khác nhau để tăng tốc độ trao đổi chất và rèn luyện săn chắc.

Về cơ bản, plank là tư thế hoàn hảo tác động chủ yếu đến cơ bụng và một phần vào mông, lưng và cơ đùi. Do đó, khi tập plank, bạn càng siết cơ bụng được lâu, càng hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Nên tập plank mấy lần một ngày?

Thông thường, bạn nên tập plank 1 phút mỗi lần, và nên tập khoảng 3-4 lần trong ngày. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tập lâu hơn để đạt được hiệu quả nhanh hơn. Điều quan trọng nhất là cần tập đúng cách, tránh sai tư thế gây lệch lạc cơ thể.

Theo một số ý kiến, tập plank sẽ bị tay to vì thường xuyên dùng tay chịu lực để chống xuống đất. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc tập plank chỉ góp phần giúp bắt tay trở nên săn chắc hơn, mà hoàn toàn không khiến tay bị thô và to. Do đó, các bạn nữ có thể yên tâm để tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả.

Trong quá trình tập các động tác plank, bạn cần chú ý dành thời gian nghỉ 15-30s ở mỗi hiệp. Ngoài ra, có thể tập một số bài plank khác nhau để không bị nhàm chán. Nhiều biến thể của plank cũng giúp giảm mỡ bụng tuyệt vời.

Một số bài tập plank giảm mỡ bụng cực hiệu quả

Để có thể đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tối ưu từ plank, bạn không chỉ cần chú ý tập đúng cách, mà cũng nên tập trung vào những động tác được cho là tốt nhất. Plank có nhiều biến thể, và việc bạn cần làm là lựa chọn động tác từ dễ đến khó và thực hiện một cách nhuần nhuyễn.

Plank nghiêng

So với plank cơ bản, plank nghiêng đòi hỏi bạn chống 1 tay tốt hơn để nâng toàn bộ cơ thể lên. Không chỉ giúp săn chắc bắp tay, plank nghiêng là bài tập hàng đầu giúp đánh tan mỡ thừa ở bụng dưới.

- Đặt cơ thể ở tư thế nằm nghiêng, đồng thời 1 tay chống thẳng làm trụ

- Từ vai đến mắt cá chân tạo nên một đường thẳng và giữ tư thế này trong khoảng 1-2 phút

- Nghỉ 15s rồi làm lặp lại

Plank ngược

Đây là tư thế đảo ngược của plank cơ bản, đòi hỏi một chút kỹ thuật hơn, tuy nhiên không quá khó.

- Nằm ngửa, dùng hai tay chống cơ thể lên, bàn tay hướng về phía chân

- Duỗi thẳng hai chân, và gót chân chạm đất

-Gồng cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút

- Dành thời gian nghỉ 15-30s rồi làm lặp lại

Plank bật nhảy

Một biến thể plank khác cũng được nhiều người ưa chuộng vì tính hiệu quả giảm mỡ cao là plank bật nhảy. Đây là động tác mang tính tốc độ nên bạn càng thực hiện bật nhảy nhanh càng tốt. 

- Chuẩn bị ở tư thế plank cơ bản với người nằm sấp, dùng khuỷu tay chống xuống

- Bắt đầu nhảy hai chân sang hai bên rồi chụm lại về vị trí ban đầu

- Làm liên tục trong 15-20 lần. Nghỉ 15-30s rồi làm lặp lại

Bạn có thể tập plank theo lịch tập cơ bản như sau:

Ngày 1: Plank cơ bản và plank bật nhảy 

Ngày 2: Plank co gối và plank ngược

Ngày 3: Plank cơ bản và plank nghiêng 

Ngày 4: Plank ngược và plank cao tay

Ngày 5: Plank bật nhảy và plank nghiêng

Ngày 6: Plank cơ bản và plank co gối

Ngày 7: Hãy dành thời gian nghỉ ngơi



Bí kíp tập plank giúp giảm mỡ bụng

Biết rằng 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng, bạn có thể thấy được hiệu quả của nó đem lại như thế nào. Tuy nhiên, hiệu quả đó có đến với bạn hay không còn phụ thuộc vào cách bạn thực hiện plank. Dưới đây là một vài lưu ý nhỏ sẽ giúp bạn tập plank tốt hơn để có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng.

- Mỗi lần tập plank chỉ nên dừng lại ở 120s

- Tập ít nhất 5 phút plank bụng hàng ngày để thúc đẩy hiệu quả giảm mỡ

- Nên tập các tư thế plank khác nhau nhưng cần đảm bảo tập đúng cách và tập sâu

- Trước khi plank, hãy khởi động nhẹ nhàng để tránh chấn thương ở các bài tập biến thể plank phức tạp

- Khi giữ nguyên tư thế plank, cần chú ý siết cơ bụng để giúp bụng săn chắc và đốt mỡ tốt hơn

Trên thực tế, biết 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng, nhiều người đã rất hứng khởi để bắt tay vào thực hiện plank ngay. Tuy nhiên, nếu là người mới tập, bạn cần thực hiện plank từ dễ trước và đảm bảo từng động tác phải chuẩn để tránh chấn thương. Ngoài ra, nếu muốn giảm mỡ bụng thành công, đừng quên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh vì tập luyện không phải yếu tố duy nhất có thể giúp giảm mỡ.