Để ngừng suy nghĩ quá nhiều

SỐNG KHỎE

Để ngừng suy nghĩ quá nhiều

authorBy Ngọc Anh
Share on
Share on
Để ngừng suy nghĩ quá nhiều

Lo lắng và suy nghĩ quá mức là một phần trong trải nghiệm cảm xúc của con người. Nhưng khi không được kiểm soát, chúng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Trong một nghiên cứu vào năm 2013, việc bạn có quá nhiều suy nghĩ giống nhau trong đầu thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe tinh thần. 


Lắng Nghe Bản Thân Và Quan Sát Cách Bạn Phản Hồi Những Suy Nghĩ


Cách bạn phản hồi lại những suy nghĩ của mình đôi khi có thể khiến bạn rơi vào vòng xoáy của những suy nghĩ lặp đi lặp lại. Lần tới, khi bạn thấy mình bắt đầu có dấu hiệu suy nghĩ nhiều, hãy quan sát xem chúng có ảnh hưởng thế nào đến tâm trạng của bạn. Bạn cảm thấy cáu kỉnh, lo lắng hay tội lỗi không? Cảm xúc chính đằng sau suy nghĩ của bạn là gì?


Những nhận thức về bản thân chính là chìa khóa để thay đổi suy nghĩ của bạn.


Hít Thở Sâu


Bạn đã từng nghe lời khuyên này hàng triệu lần, đó là vì nó thật sự hữu hiệu. Lần tới, khi bạn thấy mình đang vật lộn suy nghĩ, hãy nhắm mắt lại và hít thở sâu.


Dưới đây là một bài tập khởi động rất tốt để giúp bạn thư giãn cùng hơi thở của mình: 


- Tìm một nơi thoải mái để ngồi và thư giãn cổ, vai

- Đặt một tay lên tim và tay kia đặt ngang bụng

- Hít vào và thở ra bằng mũi, chú ý đến cách chuyển động của lồng ngực và dạ dày khi bạn thở


Hãy thực hiện bài tập này ba lần một ngày trong 5 phút hoặc bất cứ khi nào bạn có suy nghĩ mông lung.


Tìm Cách Phân Tâm Khỏi Những Suy Nghĩ Đó


Hãy ngừng việc suy nghĩ quá mức bằng cách tham gia vào một hoạt động mà bạn yêu thích. Điều này sẽ khác nhau đối với mỗi người, nhưng hãy thử các ý tưởng sau:


- Học một kỹ năng bếp núc mới như thử một công thức lạ

- Đến lớp tập luyện yêu thích của bạn (như gym, yoga…)

- Tìm một sở thích mới mà bạn chưa từng thử như vẽ tranh

- Tham gia các hoạt động tình nguyện ở địa phương


Khi bạn bị choáng ngợp bởi những suy nghĩ của mình, có lẽ sẽ thật khó để bắt đầu một điều gì đó mới mẻ. Nếu bạn cảm thấy khó tập trung hay dễ bị nản lòng, hãy thử dành ra một khoảng thời gian nhỏ khoảng 30 phút cách ngày. Hãy sử dụng khoảng thời gian này để khám phá ra những thứ có thể gây “xao nhãng” tâm trí của bạn.


de-ngung-suy-nghi-qua-nhieu-2.jpg


Thiền


Thực hành thiền định đã được chứng minh là có tác dụng giúp bạn giải tỏa tâm lý lo lắng bằng cách hướng sự chú ý của bạn vào bên trong.


Nếu không biết làm thế nào để bắt đầu, hãy thử những bài thiền có sẵn trên Her radio. Tất cả những gì bạn cần chỉ là 5 phút và một nơi yên tĩnh.


Nhìn Xa Hơn


Tất cả những vấn đề xoay quanh trong đầu bạn sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào trong 5 hoặc 10 năm tới? Liệu có ai thực sự quan tâm rằng bạn mang đến buổi tụ tập một giỏ hoa quả thay vì một chiếc bánh tự nướng?


Đừng để những vấn đề nhỏ trở thành những trở ngại lớn trong cuộc sống.


Giúp Đỡ Mọi Người


Việc cố gắng giảm bớt gánh nặng cho người khác sẽ giúp bạn đưa mọi thứ về đúng giá trị của chúng. Hãy nghĩ về những cách bạn có thể giúp những người đang trải qua giai đoạn khó khăn.


Một người bạn đã ly hôn cần một vài giờ để chăm sóc con cái? Bạn có thể mua đồ tạp hóa cho người hàng xóm đang bị ốm không?


Việc nhận ra bạn có khả năng làm một ngày của ai đó tốt hơn có thể ngăn những suy nghĩ tiêu cực lấn át. Nó cũng mang lại điều gì đó hữu ích để tập trung vào thay vì dòng suy nghĩ không ngừng nghỉ của bạn.


Nhận Thức Được Những Suy Nghĩ Tiêu Cực Một Cách Chủ Động


Những suy nghĩ tiêu cực thường liên quan đến sự sợ hãi hoặc tức giận mà đôi khi bạn phản ứng với một tình huống. Hãy ghi lại những suy nghĩ của bạn để có thể thay đổi được: 


- Sử dụng sổ ghi chép để theo dõi tình huống khiến bạn lo lắng, tâm trạng và suy nghĩ đầu tiên tự động đến với bạn.

- Khi bạn tìm hiểu chi tiết, hãy đánh giá lý do tại sao tình huống lại gây ra những suy nghĩ tiêu cực như vậy.

- Chia nhỏ những cảm xúc bạn đang trải qua và cố gắng xác định những gì bạn đang nói với bản thân về tình huống này.

- Tìm một giải pháp thay thế cho suy nghĩ ban đầu của bạn. Ví dụ, thay vì nhảy thẳng vào suy nghĩ “đây sẽ là một thất bại kinh hoàng”, hãy thử nghĩ rằng “mình thực sự đã và đang cố gắng hết sức”. 


de-ngung-suy-nghi-qua-nhieu-1.jpg


Thừa Nhận Những Thành Quả Của Bản Thân


Khi bạn đang suy nghĩ và cân nhắc quá nhiều, hãy dừng lại và lấy sổ tay hoặc ứng dụng ghi chú trên điện thoại ra, ghi lại 5 điều đã xảy ra trong tuần và vai trò của bạn đối với chúng. Đó không cần phải là những thành tựu to lớn gì. Có thể tuần này bạn đã không tiêu tiền cà phê vượt quá ngân sách cho phép hoặc tự vệ sinh xe của mình mà không cần phải đi ra tiệm. Khi đọc lại trên giấy hoặc màn hình điện thoại, bạn sẽ ngạc nhiên về những điều nhỏ nhặt này cộng lại. 


Nếu cảm thấy hữu ích, hãy xem lại danh sách này đều đặn mỗi khi bạn cảm thấy đang bắt đầu suy nghĩ quá nhiều.


Sống Cho Khoảnh Khắc Hiện Tại


Bạn chưa sẵn sàng để bắt đầu thói quen thiền định? Có rất nhiều cách khác để sống cho khoảnh khắc hiện tại. Dưới đây là một vài ý tưởng: 


- Rút phích cắm. Tắt máy tính hoặc điện thoại trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày và dành thời gian cho một hoạt động duy nhất.

- Ăn uống chú tâm: Hãy chiêu đãi bản thân một trong những món ăn yêu thích của bạn. Cố gắng tìm thấy niềm vui trong từng miếng ăn và thực sự tập trung vào mùi, vị và cảm giác của thức ăn trong miệng bạn.

- Đi ra ngoài: Hãy đi dạo bên ngoài, dù chỉ là một vòng quanh khu nhà. Hãy ngắm nhìn những gì bạn thấy trên đường đi, lưu lại mùi hương nào thoáng qua hoặc âm thanh nào bạn nghe thấy.


Nhìn Mọi Thứ Từ Khía Cạnh Khác


Đôi khi, việc lắng đọng suy nghĩ đòi hỏi bạn phải bước ra ngoài quan điểm thông thường của mình. Cách bạn nhìn thế giới được định hình bởi kinh nghiệm sống, giá trị và những giả định của bạn. Tưởng tượng mọi thứ theo một quan điểm khác có thể giúp bạn vượt qua sự suy nghĩ quá nhiều.


Hành Động Ngay Lập Tức


Đôi khi, bạn lặp đi lặp lại những suy nghĩ giống nhau trong đầu bởi vì bạn không thực hiện bất kỳ hành động cụ thể nào trong mỗi tình huống nhất định.


Bạn không thể ngừng nghĩ về người mà bạn ghen tị? Thay vì để suy nghĩ đó làm hỏng một ngày của bạn, hãy để cảm xúc của bạn giúp bạn có những lựa chọn tốt hơn.


Lần tới, nếu sự ghen tị lại ghé thăm, hãy chủ động và ghi lại những cách bạn có thể thực hiện để vượt qua được những suy nghĩ này. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi tâm trí của mình và chuyển nguồn năng lượng để thực hiện các hành động khác hiện hữu hơn.


de-ngung-suy-nghi-qua-nhieu-3.jpg


Bao Dung Hơn Với Bản Thân


Luôn ghi nhớ những sai lầm trong quá khứ khiến bạn không thể buông bỏ. Nếu bạn đang đánh bại bản thân vì lỗi lầm nào đó bạn từng gây ra, hãy tập trung để thực hành lòng trắc ẩn. Dưới đây là một vài cách để bắt đầu: 


- Ghi lại một suy nghĩ căng thẳng

- Chú ý đến những cảm xúc và phản ứng cơ thể nảy sinh

- Thừa nhận những cảm xúc của mình ở hiện tại

- Áp dụng một cụm từ riêng, như “Tôi có thể chấp nhận bản thân mình như hiện tại” hoặc “Tôi đủ”.


Thừa Nhận Sự Sợ Hãi


Một số thứ sẽ luôn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Học cách chấp nhận điều này có thể giúp bạn hạn chế suy nghĩ quá mức. Một nghiên cứu từ 2018 cho thấy rằng chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực và nỗi sợ hãi có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm lý.


Tất nhiên, nói thì luôn dễ hơn làm và chẳng thể thay đổi được chỉ trong một sớm một chiều. Những hãy tìm kiếm những cơ hội nhỏ để bạn có thể đương đầu với những tình huống sẽ luôn khiến bạn lo lắng. Có thể đó là việc phản bác lại một đồng nghiệp hách dịch hoặc tự thưởng cho mình một chuyến du lịch ngắn ngày mà bạn hằng mơ ước.


About the author

Một tâm hồn yêu ẩm thực, một đôi chân thích đi du lịch, một trái tim thích tận hưởng.

author

Ngọc Anh

Đăng ký để nhận tin tức mới nhất từ Her

Vận hành bởi Công ty TNHH DCA Hà Nội

Điện thoại liên lạc: (+84) 24 73023399

Liên hệ toà soạn hoặc quảng cáo: hello@her.vn

Địa chỉ: Ngọc Khánh Plaza, 1 Phạm Huy Thông, quận Ba Đình, Hà Nội, Việt Nam.

imgimg
close-icon

Ưu Đãi Đặt Trước

Công cụ Gua Sha làm đẹp từ đá Bian thiên nhiên, được làm thủ công bằng tay bởi Her Vietnam. Ưu đãi giảm thêm 15% khi nhập mã HERGS15