4 động tác tập cơ toàn thân trong 10 phút

SỐNG KHỎE

4 động tác tập cơ toàn thân trong 10 phút

authorBy Dao Chi Anh
Share on
Share on
4 động tác tập cơ toàn thân trong 10 phút

Để hình thành thói quen tập mỗi ngày, bạn không nhất thiết phải đầu tư quá nhiều thời gian. Bí quyết để tập hiệu quả, trong thời gian ngắn mà vẫn có kết quả, chính là tập các động tác ĐA CHI (tức là cử động cả chân cả tay) cùng với tạ nhẹ, để kích hoạt được tối đa các nhóm cơ chính và phụ, trên và dưới, trong và ngoài. 


Kết quả là chỉ trong 10 phút, bạn cũng có thể gặt hái được kết quả ngang người tập cả tiếng đồng hồ trong gym nhưng tập từng nhóm cơ đơn lẻ!


*Dụng cụ: tạ tay 1-1.5kg, ghế 


*Lưu ý: Mỗi động tác làm tối thiểu 8-12 lần, lặp lại cả bài 2 lần


Hãy xem 4 clip tập ngắn trên đây để tập cùng HLV Fitness Đào Chi Anh các động tác sau đây để rèn các nhóm cơ toàn thân trong thời gian ngắn nhất nhé:


Side step & bicep curl (cơ đùi/hông, cơ tay trên)


bai-tap-co-toan-than-2.gif


Side step & side raise (cơ đùi/hông, cơ vai, cơ lưng trên)


bai-tap-co-toan-than-1.gif


Tricep Dip & heel tap (cơ tay sau, cơ vai sau, cơ lưng trên, cơ bụng)


bai-tap-co-toan-than-4.gif


Commando on chair (cơ vai, cơ ngực, cơ tay, cơ bụng, cơ lưng)


bai-tap-co-toan-than-3.gif


Bài tập trên trích từ bài tập 30 phút của HLV Đào Chi Anh trên ứng dụng TGL @thegoodlifevn. Hãy tải app TGL tại đây nếu muốn có bài tập, bài thiền và bài học dinh dưỡng, sức khỏe mỗi tuần nhé!


About the author

Đào Chi Anh là Founder của HER, ngoài việc kinh doanh, cô còn là một HLV Fitness, Pilates và Dinh Dưỡng cá nhân. Cô đã được nhận chứng chỉ quốc tế về Tư vấn Dinh dưỡng, Tư vấn Thể hình và Pilates từ những chương trình đào tạo uy tín tại Mỹ và Canada. Cô cũng đã tốt nghiệp bằng Diploma (Cao Đẳng) về Sức khỏe Dinh Dưỡng của Anh Quốc và là một HLV Fitness cá nhân được cấp chứng chỉ bởi ISSA (Hoa Kỳ).


Hãy theo dõi Chi Anh trên mạng xã hội tại:

IG: @daochianh,

LinkedIn: @chianhdao,

FB: @daochianh

author

Dao Chi Anh

Founder

Đăng ký để nhận tin tức mới nhất từ Her

Vận hành bởi Công ty TNHH DCA Hà Nội

Điện thoại liên lạc: (+84) 24 73023399

Liên hệ toà soạn hoặc quảng cáo: hello@her.vn

Địa chỉ: Ngọc Khánh Plaza, 1 Phạm Huy Thông, quận Ba Đình, Hà Nội, Việt Nam.

imgimg
close-icon

Ưu Đãi 40% Khi Đặt Trước!

Chiếc Lược Gua Sha làm đẹp từ đá Bian thiên nhiên, cho da đầu và tóc khoẻ mạnh, mượt mà. Ưu đãi giảm 40% khi đặt trước chỉ trong tháng 9!