Bí quyết chân thon của sao Hàn đơn giản hiệu quả qua các bài tập

Những bí quyết chân thon của sao Hàn không phức tạp như bạn nghĩ. Bạn chắc chắn đã biết đến những loại bài tập này và hoàn toàn có thể thực hiện được. Ngoài các bài tập luyện, các sao Hàn có bí kíp gì để chân nhanh thon hơn không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những thông tin sau.

Bí quyết chân thon của sao Hàn 



Tìm hiểu ngay những bí quyết chân thon của sao hàn để làm biết làm thế nào mà các thần tượng Kpop có được đôi chân thon gọn, mịn màng và đẹp như vậy? Phải chăng, cách làm nhỏ chân của sao Hàn rất khác với chúng ta? Thực tế cho thấy, họ cũng chỉ áp dụng những cách làm rất cơ bản như 3 nguyên tắc sau. 

Ăn uống khoa học

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với vóc dáng và sức khỏe. Bởi vậy, một trong những bí quyết giúp chân thon của sao Hàn chính là ăn uống lành mạnh. Đó là chế độ ăn ít dầu mỡ, chất béo để cơ thể không bị tích trữ mỡ thừa. 

Để có được chân thon dài như sao Hàn, bạn nên cho mình thói quen ăn đồ hấp, luộc, thay vì đồ chiên dầu mỡ. Ngoài ra, hãy tránh xa đồ ăn nhanh mặc dù chúng rất khó cưỡng. 

Tập thể dục đều đặn

Ngoài chế độ ăn, bạn cũng cần chú ý đến chế độ tập luyện. Để có đôi chân thon như sao Hàn, bạn nên tập thể dục thường xuyên, với các hoạt động như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe… Nếu bạn có công việc phải làm 8 tiếng 1 ngày, bạn có thể dành thời gian vài phút đi lại trong văn phòng. Bởi lẽ việc ngồi nhiều giờ tại một chỗ sẽ khiến cơ lưng bị mỏi, và phần eo cũng bị tích mỡ.

Massage chân

Bí quyết chân thon của sao Hàn không thể kể thiếu massage chân. Đây là một trong những cách giảm mỡ chân của sao Hàn rất hiệu quả. Mỗi ngày, bạn có thể dành 10-15 phút massage bắp chân để sớm có được chân thon dài như họ. Tham khảo một số bước đơn giản sau:

- Làm sạch chân, rồi thoa dầu massage vào 2 lòng bàn tay, xoa nhẹ tay để làm nóng dầu

- Thoa dầu đều đặn lên phần bắp chân

- Dùng các ngón tay ấn nhẹ nhàng lên bắp chân trong vòng 2-3 phút

- Lấy lòng bàn tay massage theo vòng tròn, nhẹ nhàng đi từ bắp chân đến đầu gối

- Có thể thực hiện thêm động tác ấn phần huyệt ở sau cổ chân rồi lại đưa tay massage lên bắp chân

Bạn nên chăm chỉ thực hiện massage mỗi ngày để sớm có đôi chân thon thả, đẹp như thần tượng.

Các bài tập chân thon như sao Hàn

Có một số bài tập đặc biệt trong cách giảm mỡ chân của sao Hàn. Nếu muốn có đôi chân thon gọn, bạn không nên bỏ qua những bí quyết tập chân dưới đây. 

Động tác Squat

Trong một chương trình thể dục dành cho người nổi tiếng ở Hàn Quốc, nữ diễn viên Choi Yeo Jin đã chia sẻ bí quyết chân thon đó là tập squat. Squat dồn trọng lượng lên bắp chân và kích thích các cơ, qua đó giúp bắp chân săn chắc và thon gọn. 

Ở bài tập này, bạn cần chú ý giữ cho lưng dưới thẳng và không bị cong. Tham khảo cách thực hiện:

- Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45 độ. Mặt hướng phía trước và giữ thẳng lưng dưới.

- Từ từ hạ người xuống, cho đến khi đầu gối tạo thành góc vuông và đùi thì song song với mặt đất. Một mẹo để biết bạn có đang làm đúng không là đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.

- Siết chặt cơ mông và dần dần đưa cơ thể lên vị trí như ban đầu.

- Thực hiện khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần đều đặn hàng ngày.

Bài tập Lunges

Lunges là dạng bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau cùng một lúc. Tập Lunges có thể giúp cho đôi chân của bạn thon hơn và săn chắc hơn. 

- Giữ cột sống thẳng, người ở tư thế thẳng đứng, đầu hướng thẳng phía trước.

- Đưa một chân tiến lên một bước, và hạ đầu gối của chân sau xuống đất càng thấp càng tốt.

- Hạ hông ở độ vừa đủ sao cho hai đầu gối cong một góc 90 độ.

Động tác đá chéo chân

Đá chéo chân cũng là một trong những bí quyết chân thon của sao Hàn. Động tác này tập trung vào đôi chân, tác động đến các cơ, vừa giúp chân kéo căng vừa giúp thon gọn hơn. 

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai tay ép sát vào sau lưng.

- Duỗi thẳng hai chân rồi từ từ đưa lên và di chuyển qua lại như một chiếc kéo đang cắt.

- Làm động tác này trong khoảng 5-10 phút, khi đã quên, bạn có thể tăng lên 20 phút để nhanh chóng đạt được hiệu quả

Tư thế dựa lưng vào tường

Đây có lẽ là tư thế đơn giản và dễ làm nhất trong cách tập chân thon như sao Hàn. Bạn chỉ cần áp sát lưng vào tường, một chân khuỵu xuống sao cho đầu gối tạo thành góc vuông. Trong khi chân còn lại duỗi ngang, song song với mặt đất.

Tuy khá mỏi thời gian đầu, nhưng hãy cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt, khoảng 3 phút cho mỗi lần tập.

Một số lưu ý để chân không bị to

Bắp chân to là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em khi diện váy hay mặc quần bó. Ngoài làm theo bí quyết chân thon của sao Hàn, bạn có cần lưu ý một số điều sau để bắp chân không bị to.



- Hạn chế ngồi khoanh chân vì tư thế này sẽ ngăn cản tuần hoàn máu khiến chất béo tích tụ qua thời gian ở phần đùi. Hãy cố gắng đổi tư thế ngồi thường xuyên, đặc biệt bạn nên ngồi duỗi thẳng chân là tốt nhất.

- Hạn chế đi bằng gót chân: Việc đi bằng gót chân chạm đất trước mũi chân sẽ khiến trọng lượng dồn nhiều về bắp chân, khiến chân dễ bị to.

Chú ý tập luyện đúng cách: Việc tập sai có thể sẽ khiến bạn vừa bị đau cơ, vừa khiến chân to ra hoặc không được như ý.

Có thể thấy bí quyết chân thon của sao Hàn khá đơn giản, không quá phức tạp trong các bài tập. Thế nhưng, bạn cần kiên trì và thực hiện, không nên thấy mỏi hay mệt đã dừng lại. Ngoài ra, cũng phải chú ý đến chế độ ăn uống vì nó cũng sẽ ảnh hưởng đến việc chân bạn liệu có thon gọn lại được hay không sau chuỗi ngày tập luyện đều đặn.