Một số phụ nữ cảm thấy rằng tóc dày hơn khi mang thai, thế nhưng, thật đáng buồn là sau sinh họ phải đối mặt với tình trạng rụng tóc. Thậm chí, một số người còn stress khi thấy tóc rụng quá nhiều.
Rụng tóc sau sinh là hiện tượng khá phổ biến, có thể kéo dài 5 đến 6 tháng hoặc có thể nhiều hơn.
Vì Sao Phụ Nữ Rụng Tóc Sau Sinh?
Theo thống kê của Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ có tới 40-50% phụ nữ bị rụng tóc sau sinh. Tình trạng rụng tóc của phụ nữ sau sinh con được các bác sĩ cho là hiện tượng bình thường và phần lớn không phải là bệnh lý đáng lo ngại.
Sau đây là những nguyên nhân khiến bạn bị rụng tóc sau sinh:
Do hormone
Mặc dù rụng nhiều tóc thực sự gây khó chịu. Thế nhưng, điều này được giải thích là hiện tượng rụng tóc tạm thời và là chu kỳ phát triển của tóc.
Theo các bác sĩ, mỗi một chu kỳ tóc của sự thay thế các sợi tóc thường kéo dài từ ba đến năm năm. Chu kỳ tóc có 3 giai đoạn: tăng trưởng, chuyển tiếp, tóc được giải phóng và rụng. Hiện tượng rụng tóc sau sinh là điều phù hợp với chu kỳ tóc, là nỗ lực tự nhiên của cơ thể để bắt kịp lại sau chín tháng thai nghén tóc phát triển.
Khi mang thai, do có sự gia tăng nội tiết tố estrogen và progesterone nên làm tăng sự phát triển của tóc và móng. Thế nhưng, khoảng từ 24 – 72h giờ sau khi sinh em bé, một lượng estrogen sẽ bị giảm đi đáng kể. Lúc này, các sợi lông, tóc và móng bước vào giai đoạn nghỉ ngơi theo chu kỳ. Giai đoạn nghỉ ngơi này thường kéo dài khoảng ba tháng. Sau ba tháng này, chúng bắt đầu rụng để một chu kỳ tóc mới bắt đầu.
Đây là lý do tại vì sao đến tháng thứ 4 sau sinh, phụ nữ thường thấy tóc của mình rụng nhiều nhất, khủng khiếp nhất (một số người tóc rụng thành mảng).
Thiếu hụt chất dinh dưỡng
Sau khi sinh con, dinh dưỡng của mẹ phần lớn dùng để tạo sữa cho bé bú. Vì vậy, nếu bạn không chú trọng bổ sung đủ chất, sẽ khiến cơ thể bị thiếu các vi chất cần thiết cho sự hoạt động của cơ thể.
Đặc biệt là chất sắt. Tóc sinh trưởng và phát triển được là nhờ nguồn dinh dưỡng lấy từ máu. Thiếu sắt dẫn tới thiếu máu không chỉ khiến tóc khô xơ mà còn gãy rụng nhiều. Sau quá trình sinh nở, người phụ nữ mất một lượng máu đáng kể, vì vậy, hiện tượng rụng tóc xảy ra nhiều.
Do lo lắng, căng thẳng
Phụ nữ sau khi sinh con phải đối mặt với rất nhiều vấn đề. Chăm sóc và nuôi dưỡng một đứa trẻ luôn khiến họ phải căng thẳng, lo lắng. Điều này ảnh hưởng tới sức khỏe của tóc bởi khi stress thì quá trình trao đổi chất bị rối loạn, máu lưu thông kém. Vậy nên tóc không được cung cấp một lượng dưỡng chất thiết yếu dẫn đến yếu và rụng dần.
Cách Khắc Phục Rụng Tóc Sau Sinh
Để giảm tình trạng rụng tóc, bạn cần chú ý một số biện pháp cơ bản sau đây:
Nghỉ ngơi, thư giãn
Dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn là một trong những cách có thể giảm rụng tóc sau sinh. Mặc dù phải chăm sóc một đứa trẻ và cả núi việc nhà khiến mẹ bỉm sữa lúc nào cũng bận rộn, căng thẳng. Thế nhưng, bạn hãy chia bớt việc cho gia đình, người thân và dành cho mình thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi lại sau sinh, tránh được tình trạng stress gây rụng tóc.
Bên cạnh stress thì thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân khiến tóc rụng. Vậy nên hãy đảm bảo cho cơ thể ngủ đủ giấc mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên tập thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng oxy tươi, giúp tóc phát triển.
Xây dựng chế độ ăn giàu dinh dưỡng
Nhằm tránh tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng sau khi sinh con, mẹ sau sinh cần bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Các thực phẩm giàu sắt, kẽm, canxi, các loại vitamin (A, B, C, D, E), omega-3… giúp tăng cường sức khỏe cho tóc.
- Các loại rau củ: rau màu xanh đậm như cải ngọt, súp lơ, cải chân vịt; khoai lang, cà rốt, khoai tây và các loại đậu đỗ
- Hoa quả: xoài, ổi, cam, quýt, dâu tây, việt quất…
- Trứng: trứng vịt, trứng gà,…
- Các loại cá và hải sản: cá hồi, cá chép, tôm, cua, ghẹ…
- Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt lợn nạc,…
- Ngũ cốc và các loại hạt: yến mạch, hạt lanh, hạt điều, hạnh nhân…
Bổ sung vitamin cho cơ thể
Ngoài bổ sung thức ăn giàu dinh dưỡng, để cải thiện, điều trị chứng rụng tóc sau sinh, các mẹ nên uống các loại vitamin như:
- Vitamin A: Loại vitamin này một chất dinh dưỡng cần thiết cho thị lực, răng, da và mô xương. Vitamin A cũng giúp da tạo ra bã nhờn, giúp dưỡng ẩm da đầu, tránh được tình trạng khô chân tóc gây rụng tóc.
- Vitamin E: Vitamin E mang lại chất chống oxy hóa có tên là tocotrienol. Chất chống oxy hóa này kích thích mọc tóc, giảm tóc chẻ ngọn đồng thời làm cho tóc trở nên mềm mượt hơn.
- Vitamin D: Rụng tóc nhiều có liên quan đến lượng vitamin D thấp. Bổ sung loại vitamin này sẽ kích thích các nang tóc phát triển, giúp tăng trưởng tóc. Thế nhưng, không phải người mẹ nào cũng có thể phơi nắng để tổng hợp đủ lượng vitamin D nên hãy bổ sung bằng đường uống. Việc này không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn tốt cho trẻ bú mẹ.
- Vitamin C: Vitamin C giúp sản xuất và duy trì lượng collagen trong các nang tóc. Collagen sẽ đóng vai trò là những chất keo níu giữ tóc với da dầu của chúng khiến tóc ít rụng hơn.
- Vitamin H (biotin), kẽm. Bởi vì chúng cũng cần thiết cho sự phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng tóc.
Tuy nhiên, mẹ bỉm sữa cần lưu ý rằng, muốn bổ sung các loại vitamin cho cơ thể, tốt hơn hết, hãy nói chuyện với bác sĩ và trình bày về tình trạng rụng tóc của mình. Các bác sĩ chuyên khoa sẽ kê cho bạn loại vitamin tổng hợp phù hợp với phụ nữ sau sinh, đặc biệt là những mẹ đang cho con bú.
Gua sha
Gua sha da đầu chính là giải pháp giúp tăng tuần hoàn máu và kích thích nang tóc phát triển khỏe mạnh.
Chăm sóc tóc đúng cách
Vì bận rộn với việc chăm sóc con cái có thể bạn sẽ "bỏ bê: tóc sẽ khiến nó yếu và gãy rụng. Vậy nên, mẹ sau sinh nên dành một chút thời gian để chăm sóc tóc.
- Không búi hay buộc tóc quá chặt: Buộc tóc chặt khiến tóc dễ bị rụng, các sợi tóc bị kéo căng trong thời gian dài khiến nang tóc suy yếu.
- Dùng lược răng thưa và không chải tóc quá nhiều: Chải tóc mạnh và bằng lược dày có thể khiến tóc đang yếu dễ rụng hơn. Vậy nên hãy nhẹ nhàng và dùng lược thưa để giảm ma sát lên da đầu.
- Sử dụng loại dầu gội dịu nhẹ: Những loại dầu gội nhiều hóa chất hoặc chứa sulfate có thể khiến tình trạng tóc trở nên yếu hơn. Tốt hơn hết, bạn hãy sử dụng những loại dầu gội dịu nhẹ (chứa biotin), hoặc có thành phần thiên nhiên như gừng, bưởi, sả, dầu dừa, lô hội… để bảo vệ da đầu và kích thích mọc tóc.
- Hạn chế dùng hóa chất can thiệp lên tóc: Mẹ sau sinh tóc yếu, thế nên hãy hạn chế sử dụng máy sấy ở nhiệt độ cao hoặc dùng các loại thuốc uốn, duỗi, nhuộm. Bởi hóa chất và nhiệt độ cao sẽ khiến tình trạng rụng tóc thêm nặng hơn. Nếu muốn làm tóc, bạn nên chờ cho tới khi tóc mọc lại nhiều và khỏe hơn, đặc biệt, cũng nên qua thời gian cho con bú để không làm ảnh hưởng tới nguồn sữa cho trẻ.
- Cắt tóc ngắn: Một mái tóc ngắn sẽ tránh được tình trạng xơ rối và trông dày dặn hơn. Tóc ngắn còn thuận tiện trong việc chăm sóc.
Uống nhiều nước
Theo các chuyên gia sức khỏe, việc thiếu hụt nước sẽ khiến các nang lông bị kìm hãm, gây nên tình trạng rụng tóc.
Vậy nên, mỗi ngày, các mẹ nên uống đủ nước với lượng được khuyến cáo là 2 - 2.5 lít. Uống đủ nước cũng giúp cân bằng dưỡng chất và tạo nguồn sữa dồi dào cho con bú.
Bên cạnh nước đun sôi, phụ nữ sau sinh cũng có thể sử dụng các loại nước ép trái cây tươi tự nhiên để kích thích mọc tóc, và giúp tóc giảm hư tổn như nước ép lựu, nước ép bưởi...
Trị rụng tóc tại nhà bằng các nguyên liệu thiên nhiên
Thử các mẹo sau để thúc đẩy tóc mọc nhanh và hạn chế rụng tóc bằng những mặt nạ tóc từ các nguyên liệu an toàn:
- Trị rụng tóc bằng trứng gà: Lòng đỏ trứng gà có chứa nhiều protein, axit pantothenic và nhiều dưỡng chất khác giúp chữa rụng tóc sau sinh rất hiệu quả. Hãy kết hợp 2 lòng đỏ trứng gà và vài giọt nước cốt chanh để thoa lên da đầu và massage nhẹ nhàng khi tóc còn ướt. Mỗi tuần thực hiện 2 - 3 lần bạn sẽ thấy tóc giảm rụng đáng kể.
- Dùng mật ong và lô hội giảm rụng tóc: Lấy phần gel lô hội (nha đam) trộn cùng 1 thìa cà phê mật ong rồi thoa lên mái tóc trong khoảng 20 phút, sau đó gội đầu lại với nước sạch. Hãy thực hiện cách này 2 -3 lần mỗi tuần trong 3 tháng bạn sẽ thấy tóc mọc dày hơn trước.
Ngoài những cách trên, thì dùng vỏ bưởi, quả bơ, dầu dừa,… cũng là những phương pháp trị rụng tóc hay mà mẹ sau sinh nên áp dụng.
Nếu tóc rụng nhiều trong thời gian dài không giảm bớt hoặc nếu cảm thấy lo lắng về tình trạng rụng tóc của cơ thể, bạn nên tới thăm khám bác sĩ ngay nhé!
-----------------------------------------------------------
Bạn có biết, không phải tiền bạc hay danh vọng, sức khỏe tinh thần mới là điều quan trọng nhất để có cuộc sống hạnh phúc?
Tháng 6 này, Her Academy mang đến cho bạn khoá học toàn diện: “TÔI ĐỦ ĐẦY - I Am Enough” kéo dài 8 tuần, giúp bạn thêm hiểu và yêu thương bản thân, từ đó giải quyết từng vấn đề trong cuộc sống bao gồm sức khỏe, tâm trí và các mối quan hệ.
Với các phương pháp thiền để thay đổi tâm trí, và tìm thấy một cuộc sống ý nghĩa hơn, khoá học đầu tiên này của Her Academy sẽ giúp bạn giữ vững niềm tin không gì lay chuyển được rằng “bạn đủ và sẽ luôn là đủ”.
Bạn sẽ nhận được gì?
- 8 videos bài học để thực hành trong 8 tuần, cùng 6 audio luyện tập thiền, tài liệu hướng dẫn thiền với các tư thế yoga, chứa đầy đủ thông tin bạn cần..
- Học trực tuyến tại bất cứ nơi đâu bạn cảm thấy thoải mái, bất cứ thời gian nào trong ngày, trên bất cứ thiết bị gì bạn yêu thích.
- Quyền truy cập tài liệu độc quyền trọn đời.
- Gia nhập nhóm thành viên riêng tư, nơi bạn có thể thoải mái chia sẻ kinh nghiệm và thành công của mình sau mỗi bài học, và trao đổi trực tiếp với giảng viên hướng dẫn.
TÌM HIỂU THÔNG TIN & ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ THAM GIA KHOÁ HỌC "TÔI ĐỦ ĐẦY - I AM ENOUGH" - https://academy.her.vn
About the author
Hương Hoa
