Ngủ tốn bao nhiêu calo? Yếu tố ảnh hưởng đến calo trong giấc ngủ

Một giấc ngủ tốn bao nhiêu calo? Hay bạn đã bao giờ tự hỏi mình đốt cháy bao nhiêu calo trong lúc ngủ chưa? Nhiều người cho rằng lượng calo đó không nhiều, nhưng ít nhất bạn có thể hiểu rằng cơ thể của bạn cũng hoạt động ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. 

Lượng calo bạn đốt cháy liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau như cân nặng, trao đổi chất, và số giờ bạn ngủ hằng đêm. Cùng tham khảo thông tin dưới đây để hiểu hơn về việc ngủ có tốn calo không.

Giấc ngủ tốn bao nhiêu calo? Cách để xác định

Một người nặng 56g có thể đốt cháy và tốn khoảng 38 calo mỗi giờ ngủ. Nghe có vẻ không quá nhiều, nhưng bạn hãy nhân con số này với 7-9 giờ ngủ - lượng giờ mà các chuyên gia khuyên chúng ta nên dành thời gian cho việc ngủ hằng đêm. Như vậy có thể thấy, tổng số calo mà người đó đốt cháy sẽ rơi vào khoảng 266-342 calo.

Lượng calo đốt cháy sẽ tăng theo trọng lượng cơ thể. Điều này có nghĩa rằng một người nặng khoảng 70kg, sẽ đốt cháy 46 calo mỗi giờ ngủ, hoặc 322-414 calo mỗi đêm ngủ. Hay một người nặng hơn 80kg có thể sẽ đốt cháy 56 calo hoặc 392-504 calo cho một đêm ngủ.

Vậy có công thức chính xác nào để tính ngủ tốn bao nhiêu calo không? Nó có liên quan đến sự trao đổi chất bên trong cơ thể. 

Trao đổi chất là quá trình cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng để dùng cho các hoạt động diễn ra trong ngày. Ngoài việc giữ cho các cơ quan hoạt động, hít thở và lưu thông máu cũng khiến cơ thể tiêu tốn calo. 

Tỷ lệ trao đổi chất, kí hiệu là BMR thể hiện số lượng calo mà bạn đốt cháy hàng ngày khi ngủ hoặc khi bạn ít vận động như ngủ và ngồi.

Về cơ bản, cơ thể bạn càng nặng, bạn càng đốt nhiều calo khi nghỉ ngơi, ngủ. Đàn ông có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn phụ nữ có cùng cân nặng vì họ có khối lượng cơ cao hơn. Theo lý giải, cơ bắp đốt nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với chất béo.

Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy khi ngủ

Bạn muốn khi ngủ tốn bao nhiêu calo? Bạn có muốn tối đa hóa lượng calo trong những giờ ngủ đêm? Theo một nghiên cứu, bạn thậm chí có thể đốt cháy thêm khoảng 135 calo trong mỗi giờ. 

Tuy nhiên, hãy xem xét những yếu tố có thể ảnh hưởng đến con số calo bạn đốt cháy được khi ngủ như sau.

Mất ngủ

Mất ngủ theo thời gian có thể khiến bạn tăng cân và béo phì thay vì giảm cân. Nó khiến bạn tăng mức hormone nhất định trong cơ thể như cortisol. Đây là loại hormone tích trữ thêm chất béo. Ngoài ra, mất ngủ cũng khiến bạn thèm ăn hơn, dẫn đến việc trao đổi chất sẽ chậm hơn.

Ăn khuya không làm chậm quá trình trao đổi chất

Ăn trước khi đi ngủ được cho là không làm quá trình trao đổi chất chậm đi. Bởi vậy, bạn không cần lo lắng về việc ăn uống sau 8 giờ tối gây tăng cân. Thực phẩm tiêu thụ sau thời gian này sẽ không khiến bạn tăng cân một cách bất ngờ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn mất ngủ mà mất ngủ lại có thể gây ra tăng cân.

Tập thể dục hàng ngày

Thói quen tập thể dục hàng ngày cũng sẽ ảnh hưởng đến số lượng calo mà bạn tiêu tốn khi ngủ. Về cơ bản, nhiều cơ hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, nếu muốn gia tăng lượng calo đốt cháy được khi ngủ, hãy tập thể dục mỗi ngày kết hợp với rèn luyện sức bền. Nếu bạn thường khó ngủ, hãy thử một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ.

Caffeine có thể thúc đẩy trao đổi chất

Caffeine có thể giúp bạn trao đổi chất tốt hơn trong khoảng thời gian ngắn hạn. Nó không giúp bạn giảm cân lâu dài nhưng lại có thể thúc đẩy cơ thể trao đổi chất và đốt cháy calo nhiều hơn khi ngủ. Tuy nhiên, uống caffein trước khi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ ngon.

Một số tình trạng sức khỏe

Trong thắc mắc ngủ tốn bao nhiêu calo thì hội chứng suy giáp có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn hoặc thậm chí có thể giữ nguyên hoặc tăng cân. 

Lưu ý giúp giảm cân bền vững

Biết được ngủ có tiêu hao calo không nhưng bạn cũng không nên quá phụ thuộc vào giấc ngủ. Dù ngủ tiêu tốn calo nhưng nó không phải là chiến lược giảm cân chắc chắn. Thay vào đó, tập thể dục thường xuyên và ăn uống khoa học là cách giảm cân tốt nhất.

Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên hoạt động cường độ cao khoảng 75 phút hoặc hoạt động cường độ vừa phải khoảng 150 phút.

Ngoài ra hãy chú ý ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm, mất ngủ khiến bạn khó giảm cân hơn đấy! Hãy tham khảo một số mẹo để có giấc ngủ ngon:

- Tạo thói quen đi ngủ vào cùng một thời điểm hàng đêm và thức dậy vào cùng một giờ vào buổi sáng. Hãy kết hợp vài động tác thư giãn như yoga nhẹ nhàng. 

- Tránh sử dụng các chất kích thích như nicotine và caffeine trong những giờ trước khi ngủ. Mặc dù rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng nó cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ cả đêm

- Tắt điện thoại di động, và các thiết bị điện tử khác khi ngủ 

- Giới hạn 30 phút cho giấc ngủ ngắn vì ngủ nhiều vào ban ngày sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.

Ngủ tốn bao nhiêu calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố nên thường không có con số chính xác về lượng calo bạn đốt cháy vì mỗi người đều khác nhau. Qua những thông tin trên, hy vọng đã giúp bạn hiểu hơn về cách cơ thể tiêu tốn calo ngay cả khi ngủ.