SỐNG KHỎE

Bác sĩ chỉ cho bạn tư thế nằm ngủ có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp

By Ngọc Anh

Bác sĩ chỉ cho bạn tư thế nằm ngủ có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp

Bạn có biết rằng tư thế nằm ngửa khi ngủ là một giải pháp đơn giản và rất hiệu quả cho nhiều vấn đề: từ giấc ngủ đến các tình trạng về sức khỏe khác. Có thể thời gian đầu bạn sẽ chưa quen lắm nếu bạn không thích tư thế này, nhưng bạn sẽ thay đổi quan điểm khi biết về những tác dụng không thể ngờ tới.

Khoa học giải thích về lợi ích của tư thế nằm ngửa khi ngủ

Nằm ngửa khi ngủ mang lại một loạt rất nhiều lợi ích sức khỏe mà có thể bạn chưa từng biết đến, như:

- Giữ cho cột sống của bạn thẳng

- Giảm đau đầu do căng thẳng

- Giảm áp lực chèn ép lên ngực

- Giảm tích tụ dịch bên trong xoang mũi

- Ngăn ngừa tạo nếp nhăn và kích ứng trên khuôn mặt

Khi nhắc đến trẻ sơ sinh, Viện nhi Hoa Kỳ khuyến cáo nên để trẻ nằm ngửa khi ngủ để giảm nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Điều này có thể do rằng, thực tế, khi trẻ sơ sinh nằm sấp hoặc nghiêng, sẽ khiến tăng nguy cơ:

- Hít phải các vi sinh vật có trên đệm và gối

- Tăng áp lực lên hàm của trẻ khiến đường thở bị hẹp dẫn đến giảm lượng không khí lưu thông

- Ứ đọng dịch tiết

Mặc dù nằm ngửa khi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng đó chắc chắn không phải là tư thế phổ biến và được yêu thích nhất. Theo một nghiên cứu năm 2017, điều thú vị là tỷ lệ trẻ em nằm nghiêng, ngửa và nằm sấp khi ngủ là bằng nhau. Nghiên cứu tương tự năm 2019 cũng ghi nhận hơn 60% người trưởng thành đều nằm nghiêng khi ngủ. Tuy nhiên, dưới đây chỉ là một vài lý do khiến bạn nên đổi sang tư thế này khi ngủ.

Giảm đau lưng và cổ

Nằm ngửa khi ngủ sẽ giảm áp lực lên cột sống của bạn. Vị trí này gần giống với tư thế đứng thẳng. Trong khi nằm sấp khi ngủ sẽ khiến đầu bạn nghiêng về một bên, tương tự như việc bạn phải quay đầu về một hướng trong nhiều giờ khi ngồi hoặc đứng, khiến gây đau nhức. Tư thế đó cũng chèn ép cột sống vì cổ của bạn bị ngửa ra sau.

Hãy giúp cột sống của bạn được nghỉ ngơi dễ dàng hơn nhiều bằng cách nằm ngửa khi ngủ và sử dụng gối để tạo sự thoải mái, duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

Một nghiên cứu năm 2017 đã chỉ ra rằng khi nằm ngửa lúc ngủ, đặt hai tay hai bên hoặc trên ngực là cách tốt nhất để ngăn ngừa những cơn đau.

Giúp giảm mụn

Rửa mặt sạch, không chạm tay lên mặt và giảm tiêu thụ đường là những giải pháp thường xuyên được khuyến cáo để có làn da sạch và đẹp. Vậy điều gì xảy ra trong khi bạn ngủ?

Vỏ gối thấm hút bã nhờn và cặn mỹ phẩm trên da, tóc. Những chất này dễ dàng xâm nhập vào da mặt trong khi bạn ngủ. Điều này sẽ góp phần gây nên các vấn đề về da như:

- Mụn đầu đen

- Mụn đầu trắng

- Mẩn đỏ và kích ứng

Dù sử dụng vỏ gối bằng satin hay lụa có thể cải thiện một phần vấn đề nhưng sao bạn không tránh hoàn toàn việc tiếp xúc da mặt với gối? Việc nằm ngửa, giữ khuôn mặt cách xa vỏ gối hay nói cách khác là tránh được bụi bẩn và dầu, sẽ giảm việc gây kích ứng cho da.

Sunday in Hoi An - Vỏ Gối Lụa Mulberry 100% Cao Cấp

899,000đ

Mua ngay

Sunday in Hoi An - Bộ Ga Gối Sợi Tre Hữu Cơ

3,499,000đ

Mua ngay

Giúp ngăn ngừa nếp nhăn và rãnh cười

Khi nằm nghiêng hoặc sấp, da mặt có thể bị chèn ép, kéo và kích ứng, dẫn đến sự xuất hiện của các nếp nhăn. Khi tiếp xúc trực tiếp với gối, sự ma sát cũng gây ra các vết rãnh nhăn. Điều này cũng tương tự xảy ra với cổ, khi bị vẹo và vặn lúc nằm sấp.

Nằm ngửa cũng giúp giữ các sản phẩm chăm sóc da trên mặt không dây vào gối. Khi ngủ, nếu bạn tránh tiếp xúc với gối và giữ cho cổ thẳng, sẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển sớm hoặc hình thành các nếp nhăn cùng các rãnh sâu.

Giúp làm giảm bọng mắt

Khi đè hoặc tì vào bất kỳ phần nào của khuôn mặt, chất lỏng sẽ đọng lại ở khu vực đó. Chất lỏng tích tụ gây ra bọng xung quanh mắt và khiến mặt bị sưng. Bằng cách nằm ngửa, bạn sẽ hạn chế được hiện tượng ứ đọng dịch quanh mắt này.

Hãy đảm bảo gối cao đầu một chút để giúp kiểm soát vị trí của chất lỏng, điều này sẽ giúp bạn tránh được các bọng mắt. Vì vậy, bạn sẽ thức dậy với vẻ ngoài thư thái như bạn mong muốn.

Giúp cải thiện hơi thở

Nằm sấp hoặc nằm nghiêng có thể cản trở việc hô hấp của bạn. Cơ hoành là cơ chịu trách nhiệm cho việc thở và việc nén cơ sẽ khiến hơi thở của bạn nông hơn.

Việc thở sâu bằng cơ hoành sẽ có những tác dụng khi thức dậy như:

- Giảm căng thẳng

- Cải thiện tâm trạng

- Cải thiện sự tập trung

Việc hít thở sâu và chậm sẽ giúp cho việc sản xuất melatonin - một loại hormone thư giãn, giúp ngủ ngon hơn và tăng hoạt động của hệ thần kinh đối giao cảm.

Giúp giảm tích tụ xoang

Việc nằm kê gối cao hơn tim sẽ giúp giảm nghẹt mũi và ngăn ngừa tắc nghẽn đường mũi. Khi gối đầu thấp, chất nhầy đọng lại trong xoang. Nếu bạn gối cao đầu hơn, trọng lực sẽ làm nhiệm vụ để giúp thoát chất nhầy và giữ cho đường thở của bạn thông thoáng. Theo một nghiên cứu năm 2016, tư thế nằm ngửa gối cao khi ngủ cũng giúp chống trào ngược axit, hay còn được gọi là bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).

Ngăn ngừa đau, nhức đầu do căng thẳng

Tương tự như việc ảnh hưởng đối với cổ và cột sống, nằm ngửa khi ngủ giúp giảm áp lực lên đầu bạn. Đau đầu cervicogenic ( do đau dây thần kinh chẩm) bắt nguồn từ cột sống cổ và thường bị nhầm với chứng đau nửa đầu. Các triệu chứng bao gồm:

- Đau nhói ở một bên đầu hoặc mặt

- Cứng cổ

- Đau gần mắt

- Đau khi ho hoặc hắt hơi

- Nhạy với ánh sáng hoặc tiếng ồn

- Tầm nhìn mờ

- Đau bụng

- Dây thần kinh bị chèn ép

Bằng cách giữ đầu, cổ và cột sống ở vị trí cân bằng, sẽ giảm bớt áp lực và tránh bị đau.

Mẹo nhỏ:. Hãy dùng gối để nâng đỡ cổ, giúp quá trình lưu thông máu trở nên thuận lợi tránh gây tình trạng tê, mỏi, đau nhức.

Dễ thức dậy

Khi nằm ngửa mặt lên, bạn dễ dàng nhận thấy sự thay đổi của ánh sáng hơn. Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng ngủ, bạn sẽ nhận được “tín hiệu” từ mặt trời rằng đã đến lúc để thức dậy. Cách thức dậy này sẽ dễ chịu hơn rất nhiều so với âm thanh của đồng hồ báo thức. Thêm vào đó, ánh sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Vì vậy, bạn có thể ngủ và thức dậy vào những thời điểm tối ưu nhất.

Cách giúp bạn ngủ ở tư thế nằm ngửa thoải mái nhất

Nếu muốn thoải mái trong giấc ngủ, hãy nhớ chuẩn bị sẵn nhiều gối và một chiếc khăn cuộn. Kê một chiếc gối dưới đầu gối hoặc một chiếc khăn cuộn lại dưới lưng sẽ giúp nâng đỡ cơ thể ở những vùng có đường cong tự nhiên và giảm bớt áp lực ở lưng. Gối giúp nâng cao đầu và một chiếc gối đỡ kê dưới đầu gối để hỗ trợ đặc biệt ở phần lưng dưới.

Ngoài ra, còn có rất nhiều phương pháp khác có thể hỗ trợ bạn dễ dàng chuyển sang tư thế nằm ngửa khi ngủ thoải mái nhất. Bạn có thể thử thêm các cách sau để dễ đi vào giấc ngủ hơn với một tư thế mới:

- Nhấm nháp đồ uống ấm nóng

- Giảm cường độ ánh sáng trước giờ đi ngủ

- Thiền

- Thêm chút mùi hương thư giãn như hoa oải hương

- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Bonet - Nến thơm mùi Wild Ocean

480,000đ

Mua ngay

Ecru Saigon - Nến thơm Love Saigon

950,000đ

Mua ngay

Kết luận

Mặc dù có rất nhiều tư thế được yêu thích khi ngủ, nhưng tư thế nằm ngửa mang lại rất nhiều lợi ích khó có thể bỏ qua, bao gồm: cải thiện nhịp thở, giảm đau lưng, giúp da mịn và sạch hơn. Nếu quyết định chuyển đổi tư thế, hãy dành thời gian và trang bị thêm cho mình những “công cụ” hỗ trợ để quá trình được suôn sẻ hơn. Khi quen với tư thế ngủ mới bạn sẽ dễ dàng chìm vào một giấc ngủ ngon và ngọt ngào hơn.