6 Cách chữa ngáy ngủ cho phụ nữ đơn giản mà hiệu quả

Cách chữa ngáy ngủ cho phụ nữ dưới đây sẽ giúp khắc phục được chứng ngủ ngáy ở chị em phụ nữ hiệu quả. Hiện tượng ngủ ngáy xảy ra khá phổ biến không chỉ ở nam giới mà còn ở phụ nữ. Việc xác định rõ nguyên nhân gây ra ngủ ngáy là rất quan trọng để có thể áp dụng những biện pháp khắc phục phù hợp. Thông thường, ngủ ngáy có thể do di truyền, béo phì, nghẹt mũi hoặc do viêm amidan… Cùng tìm hiểu những thông tin dưới đây để biết một số cách chữa ngủ ngáy cho phụ nữ.

6 Cách chữa ngáy ngủ cho phụ nữ hiệu quả

Ngáy ngủ không phải là một hiện tượng quá đáng lo ngại. Tuy nhiên, về lâu dài, ngáy ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến những người xung quanh và chất lượng giấc ngủ của chính người ngáy ngủ. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến ngày ngủ và điều quan trọng là phải áp dụng những phương pháp chữa ngáy ngủ phù hợp mới có thể trị dứt điểm tình trạng này. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng ngáy ngủ ở phụ nữ?

Điều chỉnh tư thế ngủ

Một trong những cách chữa ngáy ngủ cho phụ nữ đơn giản đầu tiên có thể kể đến là điều chỉnh tư thế ngủ. Tư thế ngủ lý tưởng cho những người phụ nữ đang có chứng ngủ ngáy chính là nằm ngủ nghiêng sang bên trái. 

Khi ngủ ở tư thế này, cổ họng sẽ không bị lưỡi và miệng sụm xuống phía dưới chèn ép giống như lúc nằm nghiêng. Bởi vậy không khí sẽ dễ dàng lưu thông khi đi qua. Không chỉ riêng phụ nữ, đối với hầu hết mọi đối tượng, việc chuyển mình nằm nghiêng sang một bên sẽ giúp khắc phục tình trạng ngủ ngáy hiệu quả.

Bên cạnh đó, tư thế ngủ nghiêng còn đem lại một số lợi ích tốt như giảm đau lưng, ngủ sâu giấc, giảm áp lực lên tim, cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm tình trạng trào ngược axit dạ dày.

Giảm cân

Những người thừa cân có nhiều khả năng ngủ ngáy hơn. Theo các chuyên gia, cân nặng quá mức là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng ngáy ngủ ở cả trẻ em và người lớn. Bởi trong khi ngủ, các mô mỡ ở cổ có thể đè lên cổ họng, làm tắc nghẽn đường hô hấp khi cơ cổ họng thư giãn, góp phần gây ra chứng ngủ ngáy.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế ăn đồ ngọt, kiểm soát calo và thường xuyên tập thể dục là những cách tốt nhất để giảm cân.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt là một trong những những yếu tố ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của mọi người. Những phụ nữ có chứng ngáy ngủ vào ban đêm đôi khi cũng do thói quen sống chưa hợp lý. Bởi vậy cần chú ý một số mẹo sinh hoạt sau đây để tránh tình trạng ngáy ngủ:

- Từ bỏ thói quen hút thuốc lá nếu trước đây có .

- Uống nhiều nước. Theo các bác sĩ, các chất tiết trong mũi và vòm miệng mềm của bạn trở nên dính hơn khi bạn bị mất nước, điều này có thể tạo ra nhiều tiếng ngáy hơn.

- Không ăn tối quá muộn hoặc quá khuya rồi lên giường ngủ ngay.

- Ngủ đủ. Rèn luyện thói quen đi ngủ sớm và đúng giờ.

- Chú ý kê cao đầu khi ngủ để làm thông thoáng đường thở.

- Không nên uống rượu và thuốc an thần. Tránh uống đồ uống có cồn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ và cho bác sĩ biết về chứng ngủ ngáy của bạn trước khi dùng thuốc an thần. Thuốc an thần và rượu làm suy giảm hệ thống thần kinh trung ương của bạn, gây ra sự thư giãn quá mức của các cơ, bao gồm cả các mô trong cổ họng của bạn.

Làm đường thở thông thoáng

Cách chữa ngáy ngủ cho phụ nữ trực tiếp là bạn có thể tự mình làm cho đường thở thông thoáng hơn. Ở nhiều trường hợp, chị em phụ nữ ngủ ngáy là do viêm mũi dị ứng hoặc nghẹt mũi. Việc làm cho đường thở thông thoáng sẽ không chỉ hạn chế tiếng ồn phát ra từ đường thở mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ ở chị em. Hãy áp dụng một số giải pháp giúp thông thoáng đường thở như sau:

- Dùng nước muối sinh lý để rửa mũi.

- Súc miệng với nước có chứa tinh dầu bạc hà hoặc ngậm kẹo bạc hà.

- Tắm với nước ấm trước khi đi ngủ để làm loãng dịch nhầy và kích thích lưu thông máu giúp đường thở thông thoáng hơn.

- Đổ một chút tinh dầu khuynh diệp ra tay rồi đưa gần mũi để hít thở thật sâu.

Trị dị ứng mãn tính

Phản ứng dị ứng có thể làm giảm luồng không khí qua mũi, dẫn đến tắc nghẽn đường thở và khiến bạn phải thở bằng miệng. Điều này làm tăng khả năng bạn ngủ ngáy.

Sử dụng miếng dán giảm chứng ngáy ngủ

Miếng dán mũi bên ngoài cải thiện luồng không khí vào và ra khỏi mũi, giúp tăng cường hô hấp. Tuy nhiên, tùy vào nguyên nhân gây ngáy ngủ, miếng dán mũi chỉ hỗ trợ cải thiện một phần tình trạng ngủ ngáy và không hiệu quả đối với những người bị chứng ngưng thở khi ngủ.

Lưu ý khi điều trị chứng ngáy ngủ?

Bên cạnh một số cách chữa ngáy ngủ cho phụ nữ có thể dễ dàng thực hiện ở nhà, bạn cũng cần cũng cần lưu ý vài điều sau để có được hiệu quả chữa ngáy ngủ tốt nhất.

Đôi khi bạn không thể giải quyết chứng ngáy bằng cách giải quyết trực tiếp vì đó là do vấn đề y tế tiềm ẩn. Một số người bẩm sinh hoặc trải qua chấn thương khiến họ bị lệch vách ngăn mũi làm hạn chế luồng khí, gây ngáy ngủ. Có thể cần phải thực hiện phẫu thuật để điều chỉnh tình trạng này.

Lưu ý chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Loại ngưng thở này xảy ra khi các cơ cổ họng của bạn không ngừng thư giãn và chặn đường thở của bạn trong khi ngủ. Một dấu hiệu đáng chú ý của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là ngáy ngủ. Dù không phải tất cả những người ngủ ngáy đều mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, nhưng cần lưu ý nếu tiếng ngủ ngáy kèm theo ngừng thở, ngạt thở hoặc thở hổn hển.

Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn có triệu chứng trên hoặc cảm thấy buồn ngủ nhiều vào ban ngày, thức giấc nhiều lần trong đêm, sáng dậy đau đầu, giảm trí nhớ và độ tập trung…

Trên đây là gợi ý về một số cách chữa ngáy ngủ cho phụ nữ đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà. Bạn có thể thử để xem tình trạng ngáy ngủ của mình có thuyên giảm hay không. Trong trường hợp áp dụng mọi biện pháp mà ngáy ngủ vẫn còn tiếp diễn, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và trị tận gốc vấn đề.