Các bài tập kegel cho phụ nữ sa tử cung sẽ mang đến nhiều lợi ích như tăng cường độ dẻo dai và khỏe khoắn của vùng cơ xương chậu hay ngăn ngừa tình trạng tiểu tiện không tự chủ. Ngoài chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, các chị em cũng có thể thực hiện bài tập vận động nhẹ nhàng như các bài tập kegel cho nữ sau sinh thường để chữa sa tử cung hiệu quả hơn.
Tham khảo bài viết này để biết một số cách tập kegel cho phụ nữ sau sinh cụ thể hơn.
Bài tập kegel cho phụ nữ sa tử cung có tác dụng gì?
Sa tử cung là tình trạng tử cung không ở đúng vị trí mà tụt xuống hoặc tụt ra khỏi âm đạo. Nếu ở giai đoạn đầu, bệnh có thể được điều trị mà không cần phẫu thuật can thiệp. Thế nhưng, nếu bệnh đã lâu ngày và xuất hiện biến chứng thì người bệnh buộc phải làm phẫu thuật cắt bỏ 1 phần hoặc toàn bộ tử cung.
Sa tử cung có thể xuất hiện ở bất kỳ phụ nữ nào, tuy nhiên bệnh thường xảy ra hơn đối với phụ nữ sau sinh, thường xuyên vận động, mang vác nặng, phụ nữ tiền mãn kinh. Những yếu tố như mang thai đôi hoặc đa thai, thai lớn, sinh khó... có thể làm tăng nguy cơ bị sa tử cung sau sinh.
Các chuyên gia khuyên rằng nếu còn ở giai đoạn sớm và chưa ảnh hưởng đến sinh hoạt và sức khỏe, người bệnh nên ăn uống, ngủ nghỉ tốt kết hợp với các bài tập vận động nhằm hỗ trợ điều trị tốt nhất với bệnh này.
Bài tập kegel xuất hiện từ năm 1948 được cho là bài tập tốt cho nhóm cơ vùng xương chậu. Các bài tập kegel cho phụ nữ sa tử cung có thể đem đến nhiều công dụng như sau:
- Tăng cường độ dẻo dai và sự khỏe khoắn của vùng cơ xương chậu
- Ngăn ngừa tình trạng tiểu tiện không tự chủ
- Giảm nguy cơ cơ chậu bị suy yếu khi về già
- Giúp các cơ âm đạo được siết chặt hơn, hỗ trợ chức năng cơ vùng chậu và ngăn ngừa nguy cơ sa tử cung
Các bài tập kegel cho phụ nữ sa tử cung
Sau khi sinh, phụ nữ có thể tập các bài tập kegel nhẹ nhàng, đơn giản như dưới đây. Kiên trì sau 1 tháng luyện tập, tình trạng bệnh sa tử cung có thể được cải thiện đáng kể.
Bài tập kegel với tay
Bài tập kegel chữa sa tử cung đầu tiên có thể kể đến là động tác kegel với tay. Đây là bài tập rất đơn giản, nhưng cần kiên trì tập luyện thường xuyên để đạt được tối đa lợi ích.
Cách tập:
- Ngồi xuống sàn và duỗi 2 chân thẳng ra phía trước
- Luồn một ngón tay về phía trong bẹn và lưng ngả về sau
- Đồng thời, kéo căng cả 2 cánh tay
- Giữ tư thế trong vòng 15 giây và làm lặp lại động tác 10 lần
Bài tập kegel siết chặt
Bạn đang tìm kiếm bài tập kegel cho phụ nữ sa tử cung không thể bỏ qua bài tập này. Động tác này chú trọng đến nhịp thở và hỗ trợ rất tốt trong việc điều trị tình trạng sa tử cung ở nữ giới.
Cách tập như sau:
- Nằm ngửa trên bề mặt phẳng
- Để 2 tay duỗi thẳng song song với thân, co 2 chân lên và đặt vuông góc với sàn nhà
- Hít một hơi thật sâu, nhẹ nhàng nâng hông và lưng lên tạo thành một đường thẳng trong khi siết chặt vùng xương chậu
- Thở nhẹ nhàng và từ từ đưa cơ thể về tư thế lúc đầu
- Duy trì tập 10 lần đều đặn vào mỗi ngày để có được hiệu quả
Bài tập kegel ngồi xổm
Đây cũng là một trong những bài tập kegel cho phụ nữ sa tử cung mà bạn nên thực hiện vì nó giúp âm đạo co thắt tốt hơn. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ điều trị tốt cho bệnh sa tử cung.
- Đứng thẳng, mở rộng hai chân bằng vai
- Uốn cong đầu gối và giữ tư thế squat, giữ hông song song với sàn nhà
- Siết chặt cơ bụng, chú ý giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá đầu ngón chân
- Lúc đó, có thể vòng 2 tay ra sau gáy, ôm đầu, rồi từ từ đứng lên, thở nhẹ nhàng
- Làm lặp lại động tác khoảng 10-15 lần mỗi ngày
Bài tập kegel với chân
- Nằm xuống sàn nhà, đưa chân lên cao và để vuông góc với sàn nhà. Sau đó từ từ hạ chân xuống. - Bạn cũng có thể kết hợp thêm động tác vặn người sang trái và phải để tập cho vòng eo của mình.
Bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh này rất dễ thực hiện, bạn có thể lặp lại 10 lần mỗi ngày để cải thiện sự khỏe khoắn cho vùng cơ xương chậu.
Bài tập kegel co cơ
- Nằm ngửa trên thảm
- Co 2 đầu gối lên và đặt tay lên bụng
- Kéo căng âm đạo, nhấc mông lên cao 5cm so với sàn
- Thả lỏng cơ thể và trở lại tư thế ban đầu
- Thực hiện động tác 5s rồi làm lặp lại 5-10 lần
Lưu ý khi thực hiện bài tập kegel cho phụ nữ sa tử cung
Khi thực hiện bài tập kegel sa tử cung cần lưu ý điều gì? Phương pháp kegel cho phụ nữ sau sinh khá phổ biến bởi tính đơn giản mà hiệu quả lại cao. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng tập quá sức để tránh bị phản tác dụng. Điều quan trọng nhất là tập điều độ, nhẹ nhàng và thực hiện đúng động tác mới giúp bạn đạt được hiệu quả. Ngoài ra, cần lưu ý một số điều dưới đây để có được lợi ích tối đa từ những bài tập kegel này.
- Không bỏ qua động tác thả lỏng
- Thực hiện từng động tác đủ, đúng và đều đặn
- Không tập quá chậm hoặc quá nhanh, kết hợp thở đều đặn
- Điều chỉnh thói quen sinh hoạt khoa học để cơ thể được thư giãn, sảng khoái
- Không lạm dụng tập quá nhiều, nên kết hợp ăn uống đủ chất với các thực phẩm lành mạnh, nhiều chất xơ
- Tránh rặn khi đi vệ sinh. Sử dụng bệ để chân nhằm nâng cao chân hoặc nghiêng người về phía trước
Lưu ý hãy gặp bác sĩ nếu gặp các triệu chứng sau:
- Cảm giác nặng nề hoặc áp lực trong âm đạo.
- Đau khi quan hệ tình dục.
- Tiểu rắt, khó đi tiểu.
- Tiết dịch bất thường hoặc chảy máu.
- Nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc âm đạo thường xuyên.
Nên kiêng chuyện vợ chồng khi đang điều trị bệnhKhông lao động quá sức, tránh mang vác đồ nặng vì nó sẽ khiến tình trạng sa tử cung diễn biến nghiêm trọng hơn
Với các bài tập kegel cho phụ nữ sa tử cung trên đây, hy vọng sẽ giúp ích cho các chị em khi tập luyện để hỗ trợ điều trị sa tử cung. Tuy nhiên, bạn cũng cần kết hợp ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý, khoa học để bệnh được điều trị tốt nhất. Hãy chú ý theo dõi tình trạng cơ thể thường xuyên để đi khám và được chẩn đoán bệnh chính xác nhất, qua đó có biện pháp điều trị kịp thời.
About the author
Đặng Nguyệt
