Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho bạn vóc dáng hoàn hảo

Giảm cân bằng việc ăn kiêng là một trong những phương pháp có công dụng hữu hiệu nhất. Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân trong 1 tháng sao cho hiệu quả nhé!

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho bạn vóc dáng hoàn hảo
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho bạn vóc dáng hoàn hảo

1. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Ngày 1: Thanh lọc cơ thể

Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh. Bạn có thể tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress.

  • Bữa sáng: 2 trứng luộc +1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
  • Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.
  • Bữa xế: 1 đĩa trái cây.
  • Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi.

Ngày 2: Cắt giảm tinh bột

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.
  • Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.

Ngày 3: Bổ sung protein

  • Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.
  • Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

Ngày 4: Thực đơn giảm cân với hạt sen

  • Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
  • Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

Ngày 5: Tăng cường chất xơ

  • Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.
  • Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.

Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất

  • Bữa sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
  • Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.

Ngày 7: Thực đơn giảm cân hiệu quả ngày cuối tuần

Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

Lặp lại thực đơn giống như ngày đầu tiên, sau 1 tháng bạn sẽ bất ngờ về kết quả mà mình thu được.

2. Những điều cần biết khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Không coi thường giấc ngủ

Ngủ ít hơn 7 đến 9 giờ mỗi đêm làm tăng hormone đói ghrelin và làm giảm hooc-môn no leptin khiến bạn cảm thấy nhanh đói và ăn nhiều hơn. Thiếu ngủ cũng cản trở việc kiểm soát sự kích động, khiến bạn ít có khả năng tỉnh táo để lựa chọn những thực phẩm lành mạnh và lượng thức ăn vào ngày hôm sau.

Theo dõi lượng calo

Đừng theo dõi lượng calo trên từng gram đồ ăn mà thay vào đó hãy thử theo dõi lượng calo tổng mà bạn tiêu thụ vào. Tính toán lượng calo thực sự là khá quan trọng. Bằng cách này, bạn hoàn toàn nhận thức được những đồ ăn hay lượng đồ ăn mà bạn ăn và điều này giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình nhanh hơn.

Chú ý đến các loại thuốc bạn đang dùng

Một số loại thuốc cũng có thể góp phần tăng cân của bạn. Ví dụ, thuốc dị ứng của bạn có thể là một phần nguyên nhân cho việc bạn tăng cân. Thực sự tốt hơn nếu bạn ngưng sử dụng những loại thuốc uống không cần thiết và thay vào đó là dùng thuốc dạng xịt và thuốc bôi trực tiếp bất cứ khi nào có thể.

Giảm cường độ tập luyện

Một sai lầm rất thường gặp khi giảm cân là tăng cường tập luyện thể dục. Tuy nhiên càng tập luyện trong thời gian dài, bạn càng mệt mỏi và mất sức. Hậu quả là sau đó bạn sẽ phải dành nhiều thời gian hơn cho việc nghỉ ngơi thay vì tiếp tục duy trì các hoạt động đốt cháy calo khác. Chưa kể sau mỗi lần tập luyện quá dài và khắc nghiệt, bạn càng có xu hướng tự thưởng cho mình các thức ăn, đồ uống để bù đắp lượng calo vừa mất đi. 

Bài viết trên của HER đã giới thiệu đến độc giả cách thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tháng hy vọng sẽ giúp độc giả có một vóc dáng như ý muốn nhé!

Loading...
Liên kết: lich thi dau bong da Anh, ket qua bong da Anh, bang xep hang bong da Anh, XSMB thu 2