Chúng tôi biết, self-care hay chăm sóc bản thân bây giờ là một thuật ngữ phổ biến, thậm chí được gọi là mốt, được sử dụng quá mức và một số bạn thậm chí có thể nghĩ rằng nó quá trừu tượng, xa vời. Nhưng nó rất, rất quan trọng. Chăm sóc bản thân cung cấp cho bạn năng lượng và sự bình tĩnh bên trong để luôn sẵn sàng đối phó với cuộc sống bận rộn (đôi khi hỗn loạn).
Hầu hết mọi người phải vật lộn với việc không chỉ tạo ra và duy trì thói quen chăm sóc bản thân và không nghĩ ra bất kỳ ý tưởng chăm sóc bản thân nào ngoài massage và tắm bồn. Thực chất, massage và tắm bồn cũng khá tuyệt vời, nhưng vẫn chưa đủ.
Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới, chăm sóc bản thân là những hành vi bạn thực hiện để chăm sóc sức khỏe của chính mình và nó có thể bao gồm chăm sóc tinh thần/tình cảm, dinh dưỡng, hoạt động giải trí, thể thao, tìm kiếm các dịch vụ chăm sóc sức khỏe chuyên nghiệp khi cần...
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy những ý tưởng để tự chăm sóc bản thân với ngân sách tiết kiệm, phụ hợp với nhiều lứa tuổi từ những người trẻ tuổi độc thân tới các bậc cha mẹ bận rộn. Hi vọng, có thể truyền thêm cảm hứng để bạn biết chăm sóc cho sức khỏe, tinh thần cũng như yêu thương bản thân nhiều hơn.
Chăm sóc không gian sống
1. Giặt ga giường, khăn tắm và rèm cửa của bạn. Khi đã hoàn thành, hãy hít thở sâu và nhắc nhở bản thân rằng không có gì luôn ở mãi một chỗ, kể cả sự buồn bã cũng không phải là vĩnh viễn. Chúng ta đôi khi chỉ cần hong khô một chút mà thôi.
2. Dọn sạch mọi bề mặt trong nhà. Hãy coi đây là một thực hành để dọn dẹp sự lộn xộn trong tâm trí.
3. Sắp xếp lại tủ quần áo và sửa những bộ quần áo yêu thích. Đây có thể là một cách dễ dàng để bạn cảm thấy hài hòa hơn và khôi phục sức sống cho tủ quần áo của bạn.
4. Thay đổi cách bài trí ngôi nhà. Đừng quá cầu kỳ, đơn giản chỉ cần thay đổi vị trí của chiếc sofa để thay đổi dòng chảy của năng lượng một cách tích cực và chủ động.
5. Trồng cây, cắm hoa. Việc làm vườn mang lại những lợi ích to lớn về tinh thần và cảm xúc. Nếu bạn không có vườn, hãy trồng cây trong nhà.
6. Tạo một góc thiền. Hoặc một góc riêng để bạn có thể là chính mình ở đó.
7. Sắp xếp đồ đạc trong nhà. Tái chế, mang tặng, tái tạo năng lượng và chỉ giữ lại những thứ mang lại niềm vui.
8. Thắp nến hoặc bật máy khuếch tán tinh dầu. Bao quanh bạn với những mùi hương gợi lên ký ức hoặc tạo tâm trạng phấn chấn.
9. Tạo một số tác phẩm nghệ thuật cho bức tường của bạn. Sử dụng những gì bạn có trong tay, dán một số bức ảnh cũ và trang trí không gian của bạn với những gì truyền cảm hứng cho bạn.
Chăm sóc cơ thể
1. Uống đủ nước. Luôn mang theo một chai nước hoặc đặt một cốc nước đầy bên mình.
2. Ăn thật nhiều rau, củ, quả.
3. Cố gắng đi ngủ sớm.
4. Vận động thật nhiều. Ngay cả khi đó là một cuộc đi bộ ngắn 10 phút, hãy làm bất kỳ điều gì để cơ thể bạn vận động mỗi ngày. Một cơ thể chuyển động là một cơ thể hạnh phúc!
5. Nghỉ ngơi trước khi cơ thể bạn kêu cứu. Một quãng nghỉ ngắn giữa ngày, hay một kỳ nghỉ sau một dự án dài hơi đều rất quan trọng.
6. Đổ nước sôi vào một cái bát an toàn với nhiệt, thêm vài giọt dầu khuynh diệp và phủ một chiếc khăn lên trên. Cẩn thận xông, tận hưởng mùi hương và cảm giác của hơi nước.
7. Trang điểm, mặc đồ bạn yêu thích, chăm sóc da… và mỉm cười trước gương. Cho dù những món đồ đó sang trọng đến đâu (hoặc không), hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng được điểm trang và tôn vinh.
8. Hạn chế rượu (và các chất kích thích). Đừng nghe những lời quảng cáo rằng rượu là một phương pháp self-care, chăm sóc bản thân không đi kèm với những cơn đau đầu và cảm giác mệt mỏi về thể chất.
9. Dành 5, 10 hoặc 15 phút để giãn cơ. Việc này giúp chúng ta phát hiện và chống lại những dấu hiệu đầu tiên của tình trạng căng cơ đi kèm với căng thẳng và đánh bại nó trước khi nó bùng phát. Hãy thử đứng gập người về phía trước sao cho đầu thấp hơn tim. Khuỵu khuỷu tay vào nhau và để đầu lơ lửng trong giây lát. Hoặc, nằm xuống và đặt hai chân thẳng đứng trên tường trong khi hít thở sâu.
10. Massage/Gua sha. Sự thư giãn được tạo ra bởi một liệu pháp massage/gua sha có thể giải phóng các hormone gây căng thẳng và cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
11. Đi ra ngoài. Chỉ cần mang giày vào và ra ngoài, hãy để cơ thể bạn quyết định phần còn lại. Đôi khi, bạn cũng không cần phải đi xa mà chỉ cần đứng dưới ánh sáng mặt trời. Thế là đủ rồi.
12. Thường xuyên tự kiểm tra ngực. Làm quen với những gì bình thường và những gì không bình thường đối với cơ thể bạn, kiểm tra các cục u, sự không nhất quán và các điểm đau.
13. Thử thách bản thân về thể chất. Nếu không thử sẽ không biết rằng sau 1 cuộc chạy với thành tích mới hoặc thử sức mạnh mẽ với kick-boxing, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ biết ơn bạn thế nào đâu.
14. Đừng bật báo thức buổi sáng vào những ngày bạn không phải dậy sớm. Nếu bạn có con, hãy chia sẻ nhiệm vụ chăm sóc đó với người đồng hành cùng mình.
15. Lên lịch kiểm tra sức khỏe định kỳ. Bạn có thể thực hiện tất cả chúng cùng một lúc hoặc từ từ thêm vào danh sách của mình trong những tuần tới.
16. Bổ sung vitamin, thực phẩm chức năng khi cần thiết.
17. Tắm và tận hưởng từng giây phút để yêu thương cơ thể. Cơ thể này, với tất cả các chi tiết bạn thích hay không thích, là của bạn. Làm mới cơ thể giúp bạn đối mặt với thế giới.
18. Dành thêm một chút thời gian để chải tóc nhẹ nhàng hoặc massage da đầu.
19. Ôm hoặc chạm vào cơ thể để xoa dịu. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ, hãy tận hưởng những nụ hôn. Bằng cách kích hoạt các vùng khoái cảm của não, nụ hôn khiến não giải phóng hỗn hợp các loại hormone như oxytocin, dopamine và serotonin, chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc, vui vẻ, tình cảm và kết nối. Nếu không, bạn có thể tự ôm chính bản thân mình.
20. Chuẩn bị bữa ăn yêu thích. Tận hưởng quá trình. Bày bàn ăn với những ngọn nến, hoa, bát đĩa yêu thích. Tập trung vào cách trình bày và nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng được thưởng thức những món ăn đẹp mắt, bổ dưỡng và ngon miệng.
21. Thay đổi thói quen ôm lấy chiếc điện thoại đầu tiên khi thức dậy và thay vào đó, chọn uống cà phê, ăn sáng và đi tắm.
22. Thay đồ lót định kỳ. Và lựa chọn đồ có chất liệu thấm hút tốt, vừa vặn và thoải mái - cơ thể bạn xứng đáng được nâng niu.
23. Quan hệ tình dục (tất nhiên, nếu đó là điều bạn muốn).
24. Đắm mình trong những trải nghiệm giác quan—khứu giác, thị giác, vị giác, xúc giác, thính giác. Chúng đặc biệt tốt trong việc kết nối bạn với cơ thể của mình.
Chăm sóc tâm trí
1. Dành thời gian một mình. Cho dù bạn có phải là người hướng nội hay không, mọi người đều có thể hưởng lợi từ vài phút yên tĩnh mỗi ngày.
2. Dành 20 phút để hủy theo dõi các tài khoản trên mạng xã hội khiến bạn cảm thấy không tốt về bản thân hoặc tăng thêm năng lượng xấu.
3. Học cách thiền - dù chỉ 10 phút mỗi ngày, ngay cả khi bạn “không giỏi” về nó. Có rất nhiều cách thiền, bạn không nhất thiết phải ngồi im 1 chỗ, đầu óc trống rỗng như nhiều người nghĩ về thiền.
4. Tạo danh sách nhạc, bất kỳ loại nhạc nào giúp nâng cao tinh thần, xoa dịu hoặc khiến bạn cảm thấy vững vàng. Hãy đắm chìm trong đó và để lại những khó chịu phía sau.
5. Nhảy nhót, làm những điều ngốc nghếch. Tiến sĩ Loretta Graziano Breuning, tác giả cuốn Thói quen của một bộ não hạnh phúc, cho rằng vui chơi dưới mọi hình thức có thể tạo ra một loạt các chất hóa học thần kinh tích cực, chẳng hạn như serotonin, oxytocin và dopamine.
6. Cười. Điều thú vị là, ngay cả mỉm cười cũng giải phóng endorphin và serotonin giúp nâng cao tâm trạng, thư giãn và thậm chí giảm đau đớn về thể chất.
7. Khóc. Đừng cố kiềm chế, khóc có tác dụng chữa lành rất nhiều cho chúng ta, về mặt cảm xúc và thể chất. Một số nghiên cứu cho rằng khóc là một cách tự nhiên để cơ thể giải phóng hormone gây căng thẳng, giảm đau.
8. Thở sâu. Khám phá các kỹ thuật thở thư giãn đơn giản nhưng mạnh mẽ và là nền tảng của nhiều phương pháp thư giãn khác, đồng thời có thể kết hợp với các yếu tố thư giãn khác như liệu pháp mùi hương và âm nhạc.
9. Dành thời gian để xử lý cảm xúc của bạn. Cảm xúc chưa được giải quyết thực sự có thể đè nặng lên bạn, vì vậy năm nay, hãy cố gắng xử lý cảm xúc của bạn. Cho dù bạn cần viết chúng vào nhật ký hay chỉ đơn giản là tìm thời gian ở một mình để suy ngẫm, dành vài phút để làm như vậy sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
10. Chụp ảnh mọi thứ mà bạn biết ơn, bất kể bạn đang ở đâu trong thời điểm hiện tại. Có thể bắt đầu một album ảnh riêng tư gồm những bức ảnh này để xem lại trong những ngày khó khăn.
11. Nói "không" khi bạn không muốn. Bạn có thấy mình nói “có” với những điều mà bạn thực sự không muốn làm không? Bạn có cảm thấy kiệt sức vì điều này không? Học cách nói 'không' để bảo vệ thời gian, năng lượng cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta là một trong những phương pháp quan trọng nhất để thực hành việc tự chăm sóc bản thân.
12. Ôm ấp thú cưng của bạn. Nghiêm túc mà nói, nó giải phóng dopamine và thư giãn bộ não đang căng thẳng.
13. Nuôi dưỡng các mối quan hệ, đặc biệt là những người mang lại năng lượng tích cực. Chúng ta là sinh vật có nhu cầu bẩm sinh về sự tiếp xúc và tương tác. Các kết nối xã hội mạnh mẽ mang lại cảm giác an toàn, tạo sự thân thuộc, nâng cao lòng tự trọng và kết quả là hoạt động như một hàng rào bảo vệ chống lại những căng thẳng trong cuộc sống.
14. Sắp xếp Google Drive, máy tính và điện thoại... Tạo ra những không gian chứa đầy những điều truyền cảm hứng cho bạn.
15. Đắp chăn, ngắm sao hoặc ngắm mây. Bạn thậm chí không cần làm gì cả ngoài việc mở to mắt và để tâm trí cũng như trí tưởng tượng được tự do bay nhảy.
16. Đọc lại một trong những cuốn sách yêu thích của bạn khi còn nhỏ, xem lại bộ phim yêu thích, ăn những món ăn vặt thời thơ ấu mà bạn yêu thích. Hãy nhớ những gì giải trí mang lại cho bạn niềm vui khi còn bé!
17. Thực hành sự hào phóng bằng cách quyên góp hoặc tình nguyện. Dù đó là gì, hãy làm điều đó vì một lý do có ý nghĩa với bạn.
18. Lên kế hoạch trước cho một việc gì đó như một kỳ nghỉ dài, một cuộc hẹn với bạn thân hay tham dự buổi nhạc kịch bạn yêu thích... Có một thứ gì đó để mong đợi có thể giúp bạn duy trì động lực và sự lạc quan.
19. Theo dõi tâm trạng của bạn trong một ngày hoặc vài ngày. Đặt tên cho những gì bạn đang cảm thấy cứ sau hai giờ hoặc lâu hơn và suy nghĩ về cách tâm trạng của bạn dao động và điều gì tác động tích cực hoặc tiêu cực đến chúng.
20. Tìm hiểu bản thân. Dành thời gian để suy nghĩ về những gì bạn tin tưởng, điều bạn yêu thích và đánh giá cao. Điều gì là quan trọng nhất đối với bạn và làm thế nào bạn có thể ưu tiên sâu sắc hơn những điều này trong cuộc sống hàng ngày của mình?
21. Để lại những ghi chú nhỏ về tình yêu thương, sự khen ngợi dành cho bản thân. Bạn sẽ thấy thái độ của mình thay đổi ngay lập tức.
22. Nhắn tin cho một người bạn đáng tin cậy về cảm giác của bạn. Bạn có thể thẳng thắn nói ra điều mình cần - một đôi tai biết lắng nghe, một lời nói yêu thương hoặc một lời khuyên dịu dàng.
23. Phác thảo những thứ bạn nhìn thấy xung quanh mình. Đây là một bài tập về sự hiện diện, nơi bạn có thể để tâm trí thư giãn và thực hành lòng biết ơn đối với hiện tại.
24. Tha thứ cho ai đó và cho cả chính bạn. Hãy nhận ra rằng ngay cả những khoảnh khắc tồi tệ nhất cũng đã khiến bạn mạnh mẽ hơn, tử tế hơn và tốt đẹp hơn như thế nào, rồi hãy tha thứ cho bản thân.
25. Đọc và học những thứ mới. Thế giới tràn ngập kiến thức mới mẻ, học hỏi mỗi ngày sẽ mở rộng tâm trí của bạn và mang lại cảm giác giải trí mới cho ngày của bạn.
26. Đi một con đường mới để đến nơi làm việc. Bạn có thể ngạc nhiên với những gì bạn tìm thấy khi bạn đi những con đường mới đến những nơi bạn đến hàng ngày. Bạn có thể tìm thấy một quán cà phê mới, một cửa hàng mới mà bạn muốn thử. Dù thế nào đi nữa, thật tuyệt khi thường xuyên kích thích tâm trí của bạn như thế này.
27. Đặt mục tiêu. Nếu cuộc sống cảm thấy không có mục đích, hãy kết nối lại với mục đích của bạn bằng cách đặt ra các mục tiêu rõ ràng và có thể đo lường được.
28. Đăng ký trị liệu tâm lý khi cần thiết. Chấp nhận rằng chúng ta không thể tự mình giải quyết mọi việc và yêu cầu giúp đỡ khi cần đôi khi là tất cả những gì chúng ta cần làm và hành động làm điều này là rất dũng cảm.
Đây chỉ là một số trong nhiều ý tưởng về cách bạn có thể thực hành tự chăm sóc bản thân. Điều khiến bạn cảm thấy thoải mái và yên bình nhất là duy nhất đối với bạn. Tuy nhiên, chúng tôi hy vọng rằng bài đăng này cung cấp cho bạn một số ý tưởng để thực hiện mỗi ngày. Hãy nhớ rằng chăm sóc bản thân không bao giờ là ích kỷ.
About the author
S. Reen
More Like This
Sống khỏe
Sự thật thú vị về giấc mơ
Sự nghiệp & Tài chính
Bắt nạt nơi công sở: Đừng cho phép kẻ bắt nạt dễ dàng chiến thắng
Sống khỏe
Đối phó với cơn hoảng sợ
Sống khỏe
Đại dịch và những nỗi cô đơn
Sống khỏe
Nói lời xin lỗi có khó đến vậy?
Sống khỏe
Sức mạnh lớn nhất của bạn là gì?
Sống khỏe
Caffeine có tốt cho sức khỏe không?
Sự nghiệp & Tài chính
Trầm cảm trong công việc và cách chăm sóc sức khỏe tinh thần
Sống khỏe
Để ngừng suy nghĩ quá nhiều
Sống khỏe
Giúp đỡ người có ý định tự tử
Sống khỏe
Phân biệt giữa trầm cảm và thiếu ngủ
Sống khỏe
Thời điểm tốt nhất để uống nước
Sống khỏe
Cần làm gì khi gan bị nhiễm mỡ?
Sự nghiệp & Tài chính
Bắt nạt nơi công sở: Đừng cho phép kẻ bắt nạt dễ dàng chiến thắng
Sống khỏe
5 hiểu lầm tai hại về đột quỵ
Sống khỏe
Sơ cứu say nóng đúng cách
Sống khỏe
Bạn có đang mang cái đầu nặng 27kg?
Sống khỏe
Ngủ trưa cũng cần đúng cách
Sống khỏe
Hiểu thêm về di chứng hậu Covid-19
Sống khỏe
Loại thiền nào phù hợp với bạn?
Sự nghiệp & Tài chính
Nâng cao trí tuệ cảm xúc để trở thành người không thể thay thế
Sống khỏe
Giúp đỡ người có ý định tự tử
